Cikkek a témában: derékfájás
A hátfájás legfőbb kiváltó okai és természetes kezelési lehetőségei
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2020-ban a deréktáji fájdalomban érintett emberek száma 619 millió körüli volt. Ez a megdöbbentő szám azonban a becslések szerint 2050-re akár 840 millióra is emelkedhet. A hát- és derékfájdalom a legkevésbé sem korlátozódik az idősebb korosztályra, hiszen szinte minden életkorban megtapasztalható. Ez a fájdalomtípus megnehezíti a mozgást, hatással van az életminőségre, valamint a mentális jóllétre egyaránt.
Űzd el a hátfájást! - Tippek hátfájás ellen!
Az ülőmunkát végzők rendszeresen találkoznak derék, hát és nyak területen jelentkező fájdalommal – hiszen többségében rossz tartással indulunk neki a napjainknak, így a terhelés üléskor nem a megfelelő pontokra érkezik. Ennek köszönhetően nehezebbé válnak a napok, de akár hosszútávú problémák kialakulásához is vezethet.
Mai rossz szokásaid könnyen hátfájáshoz vezethetnek
Korunk népbetegsége a stressz. Meg a hátfájás. Ez utóbbit vesszük most górcső alá, megnézzük, mi okozza. Nem reprezentatív felmérésünk alapján 10-ből 3 embert érint. Legalábbis szűk környezetemben ez az arány, és mivel elég kevés közös van bennük, ezért mondhatjuk, bárki veszélyeztetett.
10 perces tornagyakorlat a hátfájás ellen - videón
Az ülőmunka egész egyszerűen gyilkos az ízületeknek és az izmoknak, ezért nem árt egy hosszú munkanap végén ellazítani őket. Ha nincs arra lehetőséged, hogy eljárj egy edzőterembe, uszodába vagy fitneszterembe, akkor marad az otthoni torna.
Így kíméld a hátadat házimunka közben
Legszívesebben végigdőlnél a kanapén és heverésznél egész délután, netán hétvégén? Álom, édes álom.:) Sajnos, a mosás, vasalás, főzés, takarítás nevezetű „problémák” nem oldódnak meg csakúgy maguktól, és más sem fogja megoldani helyetted. Mindez persze nem is lenne olyan vészes, ha közben nem kínozna a fájdalom – valljuk be, egyik sem kíméli a hátadat. Legalábbis eddig ez is gondot okozhatott.
A rossz szem is okozhat rossz tartást
Az egészséges gerinc feltétele a jó tartás. Az lenne az ideális, ha már gyerekkortól kezdve odaügyelnénk rá, de soha nem késő javítani rajta. Persze felnőttkorban már jóval nehezebb felismerni a rossz tartás okait, és elsajátítani azokat a szokásokat, amelyek javíthatnak a helyzeten, de egyáltalán nem lehetetlen!
Kockázatos a sok ülés!
Húzd ki magad! - sokszor hallottam édesanyámtól egy-két nem is olyan gyenge hátba veregetés között. Ma is visszhangzik a fejemben ez a mondat, amikor fájdalmasan oldalra fordítom a fejem, miközben a billentyűzetet püfölöm... Valószínűleg nem örül neki, hogy most (is) igaza volt.
Ha a nulláról szeretnél elkezdeni mozogni, válaszd a gerincjógát!
A gerincjóga igazából egy modern gyógytorna, amely a Hatha jóga tartásaira épít, és ezeket alakítja úgy, hogy a lehető legjobban szolgálja a hátizmok erősítését. Nagyon ajánlott azoknak, akik valamilyen hátproblémával, esetleg egyéb, a mozgást megnehezítő ízületi fájdalmakkal küzdenek. Azok is nyugodtan ellátogathatnak egy gerincjóga órára, akik már régóta nem sportoltak, hiszen egy nagyon kíméletes, mégis a teljes testet átmozgató módszerről van szó.
Mit tegyél, ha fájós háttal szeretnél utazni?
Kellemetlen, ha a hátfájásunk még a pihenést is elrontja. Nehéz ilyenkor a nevezetességekre vagy akár tengerparti sütkérezésre gondolni! Ha hajlamosak vagyunk a hátfájásra, nem árt a következő szempontokat figyelembe venni!
