Cikkek a témában: alvás
Ezért fontos a regeneráció a rendszeres edzés mellett
Az edzés után sokan automatikusan a következő alkalomra gondolnak: mikor lesz a következő súlyzós edzés, futás vagy óra. Pedig az edzés önmagában csak az egyik része a fejlődésnek. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a terheléshez, helyreállítsa az izmokat, feltöltse az energiaraktárakat és kipihenje az idegrendszeri terhelést.
A kávénak nem kell ébren tartania ahhoz, hogy megzavarja az alvást
Egy lengyel tanulmány szerint a koffeintól még úgy is kevésbé pihentető lesz az alvásunk, ha egyébként időben el tudunk aludni és végigalusszuk az éjszakát.
Miért lesz mindenki fáradtabb szeptemberben?
Szeptemberben valahogy minden egyszerre indul újra. Vége a nyári lazább napoknak, becsengetnek az iskolákban, visszatérünk a megszokott munkarendhez, és hirtelen tele lesz a naptárunk. Közben a reggelek hűvösebbek, egyre később világosodik, este pedig hamarabb sötétedik. Nem csoda, ha a nyár végén sokan nem frissebbnek, hanem éppen fáradtabbnak érzik magukat. Ráadásul a szervezetünknek is időre van szüksége ahhoz, hogy átálljon az új ritmusra.
A szépség és az alvás kapcsolata – Valóban létezik a „beauty sleep”?
Biztosan te is hallottad már a kifejezést: „beauty sleep”, vagyis szépségalvás. Gyakran használjuk vicces megjegyzésként, amikor valaki korán bújik ágyba, de vajon tényleg van tudományos alapja ennek az elnevezésnek? A válasz egyértelműen igen. Bár egyetlen éjszaka alatt nem tűnnek el a ráncok, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás valóban kulcsszerepet játszik bőrünk egészségében és megjelenésében.
Az alvási szokások befolyásolják az étkezési szokásokat és az anyagcsere-egészséget
Az alvás-ébrenlét természetes ritmusa, vagyis a kronotípus összefüggést mutathat az étkezési mintázatokkal és az anyagcsere állapotával.
Eleget aludtál, mégis fáradtnak látszol? Ez állhat a háttérben
Előfordul, hogy nyolc óra alvás után is karikás szemmel, fakó arcbőrrel és nehéz tekintettel nézünk a tükörbe. Ilyenkor könnyű arra gondolni, hogy biztosan rosszul aludtunk, pedig a külsőnk sokkal több mindent elárulhat az aktuális állapotunkról. A fáradt megjelenés nem mindig az alváshiány jele: a folyadékbevitel, a stressz, a napi ritmus, a levegő minősége vagy akár az is befolyásolhatja, hogyan nézünk ki, hogy mennyi időt töltöttünk a szabadban.
Hogyan aludhatunk jobban a forró éjszakákon?
A forró éjszakák megnehezíthetik az elalvást, növelik az éjszakai felébredést, és másnap kevésbé vagyunk kipihentek. Az egyik oka a termoreguláció, a testnek az a képessége, hogy belső hőmérsékletét biztonságos tartományon belül tartsa. Az alvás szorosan összefügg a testhőmérséklettel: ahhoz, hogy elaludjunk és aludni tudjunk, a testnek általában le kell adnia némi hőt.
Új kutatási eredmények megkérdőjelezik a melatonin biztonságosságát
Egy felmérés szerint az alvászavarok enyhítésére használt melatonin hosszú távú használata megterhelheti a szívet, és ezzel növelheti a szívelégtelenség kockázatát.
Itt az alvást segítő cseresznyés ital őrület
Az utóbbi években a közösségi média nemcsak recepteket és edzéstrendeket, hanem komplett esti rutinokat is képes volt új szintre emelni. Ezek közül az egyik leglátványosabban terjedő jelenség a „sleepy girl mocktail”, amely rövid idő alatt milliós nézettségeket generált, és sokaknál az esti lecsendesedés szimbolikus részévé vált.
REM, az alvás legrejtélyesebb szakasza
Az alvás nem egyenletes, homogén állapot, hanem különböző szakaszok váltakozása, amelyek mind eltérő szerepet töltenek be a szervezet működésében. Ezek közül az egyik legkülönlegesebb a REM fázis, amely számos kutatás szerint kulcsszerepet játszik az agy regenerációjában, az emlékek feldolgozásában és az érzelmi egyensúly fenntartásában.
A Tested Apró Jelei, Amiket Gyakran Figyelmen Kívül Hagysz
A testünk folyamatosan kommunikál velünk, de sokszor annyira elfoglaltak vagyunk, hogy nem vesszük észre a finom jeleket. Ezek a kis figyelmeztetések azonban értékes információkat adnak az egészségünkről, és ha odafigyelünk rájuk, megelőzhetjük a komolyabb problémákat.
Így koszolódik a párnád minden éjjel
Elsőre talán csak esztétikai problémának tűnik, amikor a párnák idővel sárgás elszíneződést kapnak. Pedig a háttérben egészen hétköznapi, mégis összetett folyamatok állnak. Nem feltétlenül a tisztaság hiányáról van szó – sokkal inkább arról, hogy a párnák nap mint nap közvetlen kapcsolatban vannak velünk.
Te is felébredsz hajnali 3–4 között? Ez lehet az oka
Sokan tapasztalják, hogy minden különösebb ok nélkül felébrednek hajnali 3–4 körül – és gyakran nehéz visszaaludni. Ez nem véletlen időpont: a szervezet működése, a hormonok és a mentális állapot is szerepet játszhat benne.
Mit tud ma az orvostudomány az öregedés lassításáról
Az öregedés lassítása régóta foglalkoztatja az emberiséget. Bár az öröklét még nem lehetséges, az orvos- és élettudományok jelentős előrelépéseket tettek az öregedés folyamatának lassításában, valamint az életminőség javításában.
Amikor az immunrendszer is elfárad – Hogyan erősítsük magunkat a tél közepén?
A tél közepe sokak számára az év legnehezebb időszaka. Az ünnepek már mögöttünk vannak, a tavasz pedig még túl messzinek tűnik. A rövid nappalok, a kevés napfény és a folyamatos hideg lassan, de biztosan kimerítik a szervezetet. Ilyenkor gyakran érezzük magunkat fáradtnak, motiválatlannak, és könnyebben kapunk el kisebb-nagyobb fertőzéseket.
A mikroalvás ereje – 10 perc, ami nagyot lendít a napodon
A rohanó hétköznapokban egyre gyakrabban érezzük azt, hogy délutánra kifogyunk az energiából. Ilyenkor sokan a kávéhoz nyúlnak, pedig létezik egy ennél természetesebb, hatékonyabb és hosszabb távon is fenntartható megoldás: a mikroalvás. Ez a 10–20 perces, rövid pihenés nem teljes értékű alvás, mégis újraindítja a figyelmet, javítja a hangulatot és visszahozza a mentális frissességet.
Mi az REM és a mélyalvás, és miért fontosak?
Az alvás nem csupán a pihenésről szól: a test és az agy számára is kritikus folyamat. Bár gyakran csak „alvásként” gondolunk rá, valójában több szakaszból áll, amelyek mindegyike más-más feladatot lát el. Kiemelkedő jelentőségű a REM-alvás és a mélyalvás, mert ezek nélkül az ébredés fáradtabbnak, a tanulás és a regeneráció pedig kevésbé hatékonynak tűnik.
Alvás télen: miért fontosabb, mint hinnéd?
Ahogy a nappalok rövidülnek és a hideg bekúszik a mindennapokba, sokan érezzük úgy, hogy legszívesebben már délután négykor ágyba bújnánk. És tudod mit? Tél van, ez teljesen normális. A szervezetünk ugyanis évszakhoz igazodva működik, és a sötét, hideg hónapokban egyszerűen több pihenésre vágyik.
Lélegezz az orrodon – apró szokás, ami megváltoztathatja a közérzeted
Több energia, jobb alvás, tisztább gondolatok – mindez nem valamilyen új csodaszer vagy edzésterv eredménye, hanem egy olyan dologé, amit naponta több ezerszer végzünk, mégis alig figyelünk rá: a légzésé. Az, hogy orrunkon vagy szánkon át vesszük a levegőt, nem apróság – a különbség szó szerint érezhető a testünkben és a közérzetünkben is.
Alvás és lelki egészség – Az őszi időszak alvással kapcsolatos kihívásai és megoldási tippek
Ahogy beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, hűvösebb lesz az idő, és ezzel együtt a szokásaink is változnak. Ez az átmeneti időszak sokak számára kihívást jelent az alvás szempontjából: nehezebben kelünk fel, fáradtabbnak érezzük magunkat napközben, este pedig nem mindig jön könnyen az álom.
