Erősen összefügg az alvással töltött időd és a vércukorszinted
Tudjuk mindenkinek rengeteg fontos teendője van, és sokan igyekszünk a lehető legtöbb időt lecsípni a napból, leginkább a pihenőidő rovására. Ám ez hosszútávon sajnos nem marad következmények nélkül. Egyes kutatások szerint a napi négy óra vagy annál kevesebb alvás nemcsak az energiaszintünkre hat negatívan, hanem például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is megemeli.
Vajon mi a tudományos magyarázat, miért váltakozik a vércukorszint szabályozása az alvás mennyiségével?
A szakértők egyre inkább arra figyelmeztetnek, hogy a megfelelő alvás hiánya közvetlenül összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával. A megfigyelések szerint akár több, mint kétszeres kockázati tényező is lehet, ha félvállról vesszük az intelmet. De miért történik mindez, és miért fontos, hogy legalább hét órát szenteljünk a regenerálódásra?
Alvás közben az anyagcsere-folyamatok, így a hormonális szabályozás is aktívan működik. Az alváshiány hatására megnövekszik a stresszhormonok, például a kortizol szintje, ami megnehezíti a szervezet számára a glükóz megfelelő felhasználását. Emellett a kevés pihenés csökkenti az inzulin érzékenységét, ami a vércukorszint emelkedését eredményezi. Ha odafigyelünk az egyensúlyra, az segít fenntartani a hormonális egyensúlyt, így a szervezet képes hatékonyan kezelni a cukrokat.
Mit tehetünk azért, hogy elkerüljük a problémákat?
Elsősorban fontos, hogy minden este legalább 7-8 órát szánjunk pihenésre. Ez tehát javítja a hormonális és anyagcsere-rendszert, ezáltal csökkentve a cukorbetegség, de az inzulinrezisztencia(!) kialakulásának esélyét is. És ami még nagyon is megszívlelendő: lefekvés előtt egy órával már érdemes elkerülni a képernyő használatot - ne bújd a telefonod és ne dolgozz a számítógépen, inkább olvass egy könyvet -, és a koffein fogyasztást, hogy elősegítsük a nyugodt pihenést. Az alvás minősége ugyanis éppen annyira fontos, mint annak mennyisége.
