Cikkek a témában: nyújtás
Pár perces otthoni nyújtógyakorlatok a fitt és hajlékony testért
A nyújtás elengedhetetlen része egy egészséges mozgásprogramnak, hiszen nemcsak a rugalmasságot és a mozgástartományt javítja, hanem segít megelőzni a sérüléseket is. Ráadásul mindennapos gyakorlása enyhítheti az izomfeszültséget és a stresszt is. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű mozgássort, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhetsz, akár napi pár perc alatt.
A hátfájás legfőbb kiváltó okai és természetes kezelési lehetőségei
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2020-ban a deréktáji fájdalomban érintett emberek száma 619 millió körüli volt. Ez a megdöbbentő szám azonban a becslések szerint 2050-re akár 840 millióra is emelkedhet. A hát- és derékfájdalom a legkevésbé sem korlátozódik az idősebb korosztályra, hiszen szinte minden életkorban megtapasztalható. Ez a fájdalomtípus megnehezíti a mozgást, hatással van az életminőségre, valamint a mentális jóllétre egyaránt.
Az egészséges izmok és a rugalmas ízületek kulcsa: az összpontosított nyújtás
Általános tévhit, hogy a nyújtás kizárólag az aktív sportolók „levezető” tevékenységei közé tartozik. A Harvard Health kutatói állítják, hogy a test rugalmasságának megőrzése érdekében mindenkinek élnie kellene a nyújtás kínálta számos előnnyel. Dr. David Nolan fizioterapeuta pedig arra hívja fel a figyelmet, hogy a nyújtást be kellene építenünk a rendszeresen elvégzendő testkarbantartó rutinjaink közé.
Nyújtó gyakorlatokkal az ülőmunka káros hatásai ellen
Az ülőmunka sajnos számos egészségügyi kockázattal jár. A hosszú órákig tartó ülésnek káros hatásai lehetnek a testre és a mentális egészségre egyaránt, beleértve a hátfájást, a merevséget és a stresszt. Szerencsére azonban számos módszer létezik ezeknek a negatív hatásoknak a csökkentésére és ellensúlyozására. A nyújtó gyakorlatok rendszeres végzése kiváló lehetőséget kínál a test feszültségének és merevségének enyhítésére, valamint a test és az elme frissességének megőrzésére az egész napos ülőmunka során.
Fáj a nyakad? Ezek a gyakorlatok segíthetnek
A nyaki fájdalom sokakat érinthet, és számos oka lehet, például rossz testtartás, túlterhelés, stressz vagy sérülés. Azonban az enyhe nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a feszültséget és javítani az izomzat állapotát. Az alábbiakban néhány hatékony nyakra fókuszáló gyakorlatot mutatunk be, de mindig fontos figyelembe venni az egyéni fizikai állapotot és a fájdalom szintjét. Amennyiben fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik a gyakorlatok közben, hagyj fel azokkal és konzultálj orvosoddal vagy fizioterapeutáddal.
Ahogyan a gyenge ízületeket edzeni érdemes: Erősödjenek hozzá az izmaidhoz!
Az ízületek erősítése egészségünk megőrzésének kapcsán is fontos feladatunk, különösen akkor, ha azokat megterhelő fizikai tevékenységeket kell végeznünk. Azoknak sem szabad azonban legyinteni a témára, akiknek a mindennapi élet során úgy tűnik, hogy rendben vannak az ízületei.
Tapintható gubancok: Mi okozza az izomcsomót és hogyan tűntethetők el?
Ülőmunka vagy megerőltető mozdulat? Sokunk számára jelent visszatérő problémát a hátfájdalom. A gerinc és a nyak rossz tartása miatt megmerevedő izmaink egy másfajta fájdalmas tünetet is produkálhatnak: A bőrünk alatt ujjainkkal is tapinthatjuk a kis izomcsomókat.
Lendülj formába a nyárra elérhető fitneszcélokkal – Az igazi cél nem a bikini-alak!
A rendszeres sport elképesztő pozitív változást képes előidézni az elménk és a testünk számára is, de kitartani mellette néha nagyon nehéznek bizonyulhat. Túl gyakran tűzünk ki irreális célokat (pl. az ideális testsúly elérésére adott időszak), amelyek hosszú távon közismerten fenntarthatatlanná válnak. A tartós változás titka az észszerűség és a következetesség!
Ezért és ilyen módon törödj (többet) a lábfejeddel!
Lábfejünk épsége és egészsége élethosszig tartó mozgékonyságunk fontos eleme. Erősítő és mozgékonysági gyakorlatok segítségével aktívabbá tehetjük ezt a gyakran háttérbe szorított testrészünket is!
Amit edzés után ma megtehetsz, ne halaszd holnapra
Januárt írunk, és idén nem csak az újévi fogadalom betartása miatt fontos, hogy ne adjuk fel idő előtt diétánkat, vagy éppen a rendszeres heti sportot, hiszen egészségünk megőrzése most még fontosabb.
Ne csak a rétest nyújtsd: a nyújtásról dióhéjban
A bemelegítés, a mozgás és a nyújtás szentháromságáról már általános iskolai testnevelés órán hallanunk kellett. Ami igaz, az igaz: míg a bemelegítésre szántak némi időt, a nyújtás valamiért mostohagyermek maradt. Ha eddig hanyagoltuk is, most tudjunk meg mindent arról, hogy miért és hogyan nyújtsunk!
Ezeket tedd sport után
Sportolni jó, és egészségünk, fittségünk megőrzése érdekében rendkívül fontos is! Helyesen sportolni még jobb, odafigyelni a bemelegítésre pedig elengedhetetlen. Ám pont ilyen lényeges, hogy mit és hogyan teszünk mozgás, sportolás után. Kis odafigyelés, és a befektetett munka még többet ér.
