Amit edzés után ma megtehetsz, ne halaszd holnapra
Januárt írunk, és idén nem csak az újévi fogadalom betartása miatt fontos, hogy ne adjuk fel idő előtt diétánkat, vagy éppen a rendszeres heti sportot, hiszen egészségünk megőrzése most még fontosabb.
A koronavírus-járvány miatt sokan választják az online edzések nyújtotta lehetőséget, és alakítják át otthonuk, nappalijuk egy kis szegletét edzőteremmé egy-egy órácskára. Esetleg a szabadban igyekeznek sétával, futással megőrizni kondijukat. Ami nagyon is fontos minden esetben: az edzés utáni levezetés.
Mit tegyél meg feltétlenül edzés után?
Hogy még hatékonyabb legyen az elvégzett edzés, ezekről semmiképpen ne feledkezz meg sport után:
-Egyél! Az elégetett kalóriákat pótolnunk kell, az izmoknak edzés után extra energiára van szükségük. Fontos, hogy ez (is) minőségi táplálék legyen, kerüljön bele szénhidrát és fehérje is.
-Igyál! Az edzés alatt is fontos a folyadékpótlás, ám utána mindenképpen ügyelj rá, hogy a testedből kiizzadt vizet pótold.
-Lazíts! Ahogy a bemelegítés az elején, úgy a nyújtás, lazítás is nagyon fontos az edzés végén. Így elkerülheted az esetleges sérüléseket, húzódásokat.
-Irány a zuhany! Edzés után így, vagy úgy, de (kellemesen) elfárad az ember. Frissítsd fel magad egy zuhannyal, és máris szebb színben látod a világot!
-Szép álmokat! Az edzés utáni regenerálódás egyik nagyon fontos eleme, hogy aludj, méghozzá a megfelelő mennyiségűt! Izmaidnak a megterhelés után pihenésre, feltöltődésre van szüksége, ahogyan Neked is.
Ötlet: brigitte.de
