A stresszoldás itt kezdődik: edd magad stresszmentesre!
Az állandó fáradtságérzetet, az álmatlanságot és a hasi problémákat könnyen okozhatják a mindennapi életünk során jelentkező stresszhelyzetek. Természetesen nem lehet 100%-ban stresszmentesen élni, de javíthatunk a helyzetünkön, ha jó üzemanyagot adunk a testünknek, így simán veszed majd az akadályokat!
Ha nem áll módodban gyökeres életmódváltást végrehajtani, már akkor is sokat tehetsz a stressz csökkentésére, ha csak az étkeidet válogatod meg gondosabban. Segítségül néhány könnyedén hozzáférhető, illetve alapélelmiszert össze is gyűjtöttünk neked:
Avokádó
Sokan a káliumforrások koronázatlan királyának tartják a banánt, ám az avokádóban még több kálium található! Ezért az avokádó kiváló vérkeringés javító étel, a vérnyomás csökkentésének útján a stressz szint szintén csökken.
Citromfű tea
Amennyiben az emésztőrendszered bánja a túlzott stresszt, iktass be az étrendedbe a kellemes illatú és ízű citromfű teát. Nem mellékesen pozitívan fog hatni a lelkiállapotodra!
Étcsokoládé
Már napi 40 gramm étcsokoládé segíthet a stresszel összefüggő biokémiai egyensúlyok megfelelő fenntartásában; fogyasztásakor csökken a szervezetünk stresszhormonszintje.
Hal
A halakat nem mindenki szereti, pedig egészségügyi okokból többet kellene fogyasztanunk belőlük. A mostani témánkkal kapcsolatosan érdemes megjegyezni, hogy a magas omega-3 zsírsav tartalmú pisztráng és lazac sikeresen szabályozza a szervezetünk adrenalin és kortizol szintjét, ezáltal elkerülhető a túlzott ingerlékenység.
Kék áfonya
A bogyóban található antioxidáns tartalom segíti az egészség megtartását, és nagyban közrejátszik a krónikus betegségek kialakulásához vezető oxidatív stressz leküzdésében. Ráadásul még az öregedési folyamatot is lassíthatja!
Leveles zöldségek
A stressz hátterében magnéziumhiány is fennállhat. Ha elfogyasztod az ajánlott napi mennyiséget, akkor kevésbé fog eluralkodni rajtad a feszültség. Így ajánlott rendszeresen spenótot és kelkáposztát fogyasztani.
Narancs
A C-vitaminban gazdag citrusfélék legismertebbik fajtája, amelynek az immunrendszer erősítése mellett, olyan hatása is van, ami segít enyhíteni a stressz tüneteit. Ezt a C-vitamin kortizol szintre és vérnyomásra gyakorolt hatása teszi lehetővé.
Olajos magvak
A magvak közül is leginkább a pisztácia ajánlott, mert a stressz hormonok hatását ellensúlyozni tudja. Továbbá a mindennapi fogyasztásával csökkentheted a szívroham esélyét. De az E- és B-vitaminban gazdag mandulát se felejtsd el, hasonló sikereket érhetsz el vele, mint az előző maggal.
Sárgarépa
Fontos leszögezni, hogy sem a bébirépának sem a főtt sárgarépának nincs olyan hatása, mintha nyersen fogyasztanád a zöldséget. Ne főzd ki belőle a jótékony karotinoid-vegyületeket! Érdekességként: Sárgarépa magolaj is létezik (vad sárgarépából készítik), és párologtatóban használva ugyancsak kezelhető vele a szorongás és a stressz.
+még egy tipp!
Mozgás, mozgás és mozgás! S hogy miért? A vér oxigénszintjének javítása és a boldogsághormonok felszabadítása tökéletes indok!
