Így edzhetsz otthon hatékonyan a szomszédok bosszantása nélkül!
Fittségünk és erőnk megtartása fontos! Télen ez különösen nagy kihívást jelenthet, ha otthon szeretnénk elvégezni néhány jó gyakorlatot! Tovább nehezíti a helyzetet, ha tevékenységünkkel zavarhatjuk az alsó szomszédunkat. A hatékony és csendes edzés nem lehetetlen!
Heti több alkalommal látogattam az edzőtermet már évek óta, így engem kicsit megviselt a világjárvány kihatása erre a szektorra. Amíg nem volt túl hideg a futást választottam kiegészítő mozgás gyanánt, de az utóbbi időben beszorultam a 4 fal közé. Kezdetben elég nagy gondban voltam, hogyan is edzhetnék hupogás nélkül a lakásban, azonban mostanra sok „szomszédbarát” – főként saját testsúlyos - gyakorlatot sikerült összevadásznom:
1. Gyakorlatok kézi súllyal
Erősítő gyakorlatokat végezhetsz fitnesz labdán ülve vagy állva is. Edzhető a bicepsz, a tricepsz, a mell és a hát izmai is ilyen módon. A fokozatosan emelt súlyú súlyzók használata miatt ugrálás nélkül emelhető a pulzusszámunk. Ha nincs otthon súlyzókészleted, használj a kisebb súlyok kiváltásához 0,5 literes palackot (vízzel töltve), konzervet vagy bármi olyan használati tárgyat, amit rendesen át tudsz fogni!
2. Alapvető tornagyakorlatok
Felülés, hasprés, plankok, lábemelések, guggolás, fekvőtámasz… Csak emlékezz vissza az általános iskolai tornaórákra! Teljesíts saját kihívást, pl. bizonyos időn belül juss el a kezdeti 10 ismétlés számtól 100-ig!
3. Online edzéslehetőségek
Az internet most is jó barátunk! A keresőbe csak írd be, mit szeretnél, példánknál maradva lehet ez az ugrálás nélküli tornagyakorlatok és válogass kedvedre. (Angolul természetesen több találatod lesz.) Zsírégető kardió edzéshez kezdésnek mutatunk is rögtön egy példát:
Ami nagyon fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében mindig melegítsd be, a gyakorlatok helyes kivitelezésének járj utána és minden edzés végén nyújts! Egészségedre!
