Cikkek a témában: sport
Viszlát, pocak! – Ezt tedd a lapos hasért a felülések helyett!
Ha megkérdeznéd bárkit, korra, nemre való tekintet nélkül, hogy mit változtatna saját magán, 90 %-uk valószínűleg azt mondaná, hogy a hasát! Mert nem elégedett vele, nem elég lapos, nem elég izmos, és úgy egyáltalán, nem olyan, amilyennek látni szeretné.
Csokimennyország diétásan: protein brownie bűntudat nélkül
A hagyományos brownie tele van cukorral, fehér liszttel és üres kalóriákkal – de ennek nem kell így lennie. Ez a verzió magas fehérjetartalommal, lassan felszívódó szénhidrátokkal és extra csokis ízzel kényeztet, miközben könnyen beilleszthető egy tudatos étrendbe is.
Heti 3 napos otthoni edzésterv – változókorban lévő nőknek
A menopauza nem a leállás, hanem egy új életfázis kezdete – és ebben a rendszeres mozgás kulcsszerepet játszik. A következő edzésprogram egyszerű, mégis hatékony. Könnyen beilleszthető a hétköznapokba, nem igényel külön felszerelést – csak néhány perc figyelmet és elköteleződést önmagad felé. Kezdj bele bátran: a legjobb pillanat mindig a most.
Miért fontos az izomépítés menopauza alatt?
A menopauza időszaka jelentős testi és lelki átalakulásokkal jár. A csökkenő ösztrogénszint nem csupán hőhullámokat és hangulati ingadozásokat okozhat – komolyan befolyásolja a testösszetételt, a csont- és izomrendszer állapotát is.
Ébredező természet, kiújuló allergia – 4+1 természetes trükk a kellemetlen tünetek ellen!
Ahogy a természet ébredezik, sajnos sokak számára nemcsak a virágok nyílását jelenti a tavasz, hanem a tüsszögést, könnyezést és folyamatos orrfújást is. Az allergiaszezon sokak életét megnehezíti, de szerencsére nem csak gyógyszerekkel lehet enyhíteni a tüneteket – a természet is kínál hatékony segítséget!
Napi 10 perc séta: apró szokás, ami nagyot változtat
Az egészséges életmódot gyakran bonyolult szabályokhoz és hosszú edzéstervekhez kötjük. Pedig néha egy egészen egyszerű szokás is csodát tehet a testeddel és a lelkeddel. Ilyen a napi 10 perc séta – ami elsőre kevésnek tűnhet, de rendszeresen végezve meglepően sokat számít.
Tavaszi mozgásformák – Sportolj a friss levegőn! 2.
Korábban már írtunk arról, milyen fantasztikus érzés tavasszal kiszabadulni a négy fal közül, és a friss levegőn mozogni. A futás, a kerékpározás vagy éppen a túrázás már sokak kedvence, de a szabadtéri sportok tárháza ennél sokkal szélesebb!
Tavaszi mozgásformák – Sportolj a friss levegőn! 1.
A tavasz tökéletes alkalom arra, hogy újra felfedezzük a szabadtéri sportok örömét, legyen szó könnyed sétáról, lendületes futásról vagy akár egy kis extrémebb mozgásformáról. Az ilyenkor végzett testmozgás nemcsak az állóképességünket növeli, hanem segít a télen felszedett plusz kilók leadásában is.
Regeneráció edzés után – Mit tehetsz az izomláz csökkentésére?
Az edzés utáni izomláz sokak számára ismerős érzés, különösen akkor, ha új mozgásformát próbálnak ki vagy intenzívebben mozognak a megszokottnál. Ez az izommerevség és fájdalom általában 24-48 órával az edzést követően jelentkezik, és az apró izomsérülések, valamint a gyulladásos folyamatok miatt alakul ki. Szerencsére több módszer is létezik, amelyekkel enyhítheted az izomlázat és felgyorsíthatod a regenerációt.
HIIT edzések – Hatékony zsírégetés és jobb állóképesség
A magas intenzitású intervallumos edzés, vagyis a HIIT (High-Intensity Interval Training) az egyik leghatékonyabb mozgásforma, ha gyors eredményeket szeretnél elérni a zsírégetésben és az állóképesség fejlesztésében.
Le a lustasággal! – Hogyan térj vissza a „ringbe” a téli lustizás után?
Télen hajlamosak vagyunk picit elpilledni, ellustulni és „majd holnap” edzésre menni. Aztán egyszer csak kitavaszodik és szomorúan tapasztaljuk, hogy a hideg évszak sajnos nem múlt el nyomtalanul, hiszen apró kis redők formájában ott mosolyognak a testünkön. Most mit tegyünk?
Az egészség a legnagyobb kincsünk
Az egészségünk az életünk egyik legfontosabb alapköve – nélküle sem a munka, sem a kikapcsolódás, sem a boldog pillanatok nem teljesek. Mégis, sokszor csak akkor kezdünk el foglalkozni vele, amikor már valamilyen probléma jelentkezik. Itt sajnos nem minden esetben igaz, hogy sohasem késő.
A tartós és egészséges fogyás kulcsa az életmódterápia
Az egészséges fogyáshoz a személyre szabott étrenden és a mozgáson alapuló életmódterápián át vezet az út – mondja dr. Vékony Blanka dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszékének tanársegédje kiemeli: az életmódterápiában nem önmagában a fogyáson, hanem a test zsír-izom arányának optimalizálásán van a hangsúly. Emellett itt fontos szempont a fokozatosság és a fenntarthatóság, szemben a divatdiétákkal, amelyek gyors sikerrel kecsegtetnek ugyan, de akár különféle hiánybetegségekhez is vezethetnek.
Együtt mozog a család! – Ha egyedül nem megy, vonjuk be a családot is!
Legyünk őszinték: szülőként – a sok más mellett – valamire igen kevés idő jut. Ez pedig a mozgás, a sport, ami nem csak azért, vagyis főleg nem azért fontos, hogy tónusosabb test nézzen vissza a tükörből. Hanem azért, hogy az a valaki még sokáig egészségesen mosolyoghasson ránk vissza!
Ezekkel a módszerekkel csillapíthatod az elméd zakatolását
Folyton kattog valamin az agyad, nem tudod kikapcsolni, hiába próbálod lehalkítani a gondolatokat. Ismerős? Pedig de jó lenne egy kicsikét lejönni arról, milyen feladatok várnak épp rád, vagy, hogy milyen problémákat kell megoldj, mert te úgyis mindent elbírsz, kibírsz, elsimítasz… Hoztunk pár tippet, miként tehetsz magadért, és „kapcsolódhatsz le picit a rendszerről”!
Úszni tanulni felnőttként? Meg tudod csinálni!
Többeket ismerek, akiknél már gyerekkorban kialakult egyfajta víziszony, amit valamiért a mai napig nem tudtak leküzdeni, pedig nagyon szeretnék… Az úszástanulás felnőtt fejjel sem lehetetlen! Hoztunk pár tippet, hogy ezt a projektet sikerre vihesd!
Természetes, de kellemetlen! - Űzd el a tél végi fáradtságot!
Ahogy közeledik a fagyos évszak vége, egyre inkább úgy érezzük, elfogytak a tartalékaink, testileg és lelkileg egyaránt. Vágyjuk a napfényt, a melegebb időjárást, a madárcsicsergést, a zöldbe boruló fákat és a virágillatot. Szinte lehetetlennek tűnik, hogy ez valaha eljön!
Turbózd fel az immunrendszered!
A tél végi időszak különösen megterhelő lehet a szervezetünk számára. A hideg hónapok kimeríthetik a vitamin- és ásványianyag-tartalékainkat, az állandó sötétség pedig könnyen levertté tehet. Ahogy azonban közeledik a tavasz, itt az ideje, hogy új energiával töltsük fel testünket és lelkünket is!
A mozgás varázsa: testnek és léleknek egyaránt – De mi van, ha nincs?
A rendszeres testmozgás nem csupán az egészségünk megőrzésének egyik alapvető pillére, hanem a testi-lelki harmónia kulcsa is. A mozgás jótékony hatásai szerteágazóak: segít megelőzni a különféle szív- és érrendszeri megbetegedéseket, erősíti az izmokat, javítja a testtartást és hozzájárul a jobb anyagcseréhez.
A gyömbér, egészségünk jó barátja!
A gyömbér az egyik legizgalmasabb kis csodanövény, ami valaha eljutott a tányérunkra és a teáscsészénkbe. Érdekes formájával rögtön felkelti a figyelmet, de az ízével kihívás elé állítja az érzékeinket: egyszerre csípős, friss és citrusosan üde. Sokaknak a gyömbér szimplán a „megfázás elleni teában” jelenik meg, pedig ennél sokkal több rejlik benne.
