Vannak napok, amikor egyszerűen nem fér bele az edzés – és ez teljesen rendben van. Néha közbejön egy húzós munkanap, egy családi program, egy rossz alvás, egy betegség, vagy csak simán úgy érezzük: most nem megy. És tudod mit? Ez nem lustaság, hanem önismeret.
Egy fárasztó edzés után néha nem egy sós fogásra, hanem valami édes jutalomra vágyunk. Ilyenkor jön jól egy olyan desszert, ami nemcsak kielégíti az édesség utáni sóvárgást, hanem tele van fehérjével és energiával. Ez a krémes, csokis-mogyoróvajas pohárdesszert pontosan ezt tudja: egyszerre finom, laktató és alakbarát.
A magas hőmérséklet és páratartalom hatással van a szervezet hőháztartására, ami különböző mechanizmusokon keresztül befolyásolja az erőkifejtést, az állóképességet és a koncentrációt is. Nagy melegben a szervezet saját védelmét helyezi az első helyre, így óhatatlanul csökken a fizikai teljesítmény. Ezért, bár a nyár kiváló időszak a szabadtéri sportolásra, kulcsfontosságú a test hőháztartásának védelme, a megfelelő hidratálás, a túlterhelés elkerülése, valamint a napvédelem – mondja dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének tanszékvezetője.
Mozgás, zene, játék és családi élmények várják a látogatókat a Családi Élményszigeten augusztus 19. és 20. között a margitszigeti Nagyréten a Szent István Nap rendezvénysorozat keretében.
Az augusztus vége és a szeptember eleje még mindig tökéletes időszak a szabadtéri sportokhoz – nincs már rekkenő hőség, de még bőven élvezhető a friss levegő és a természet közelsége. Mielőtt beköszönt az esős, hűvösebb idő, érdemes kihasználni az utolsó nyári-őszi napsugarakat, és kipróbálni néhány új kültéri mozgásformát.
Egy hegyi túra mindig ígéretes kaland: friss levegő, lélegzetelállító panoráma, és az a bizonyos szabadságérzés, amit csak a természet adhat. De a hegyek kiszámíthatatlansága miatt a sikeres kirándulás kulcsa a felkészülés. Ha okosan pakolsz, nemcsak élvezetesebb, hanem biztonságosabb is lesz az utad. Nézzük, mi legyen feltétlenül a hátizsákodban!
Ideje komolyan venni az úszástudás fontosságát - figyelmeztetett a Balaton-átúszás apropóján szombaton a Balatoni Turizmus Szövetség.
A szervezetünk működéséhez elengedhetetlenek az elektrolitok – ezek azok az ásványi anyagok, amelyek vízben oldódva elektromos töltéssel rendelkeznek, és kulcsszerepet játszanak a sejtek közötti kommunikációban, az izomműködésben, a szívritmus szabályozásában és a folyadékháztartás egyensúlyában.
Sokáig kizárólag a testépítőkkel, súlyemelőkkel és fehérjeturmixokkal társítottuk a kreatint – pedig ez az anyag messze nem csak a sportolók titkos fegyvere. Valójában egy természetes, a szervezetben is megtalálható vegyületről van szó, ami kulcsszerepet játszik az energiaháztartásunkban, és amelyet a májunk, vesénk és hasnyálmirigyünk is előállít kisebb mennyiségben.
Rendszeresen mozogsz, ami jó és szereted, de valami mégis hiányzik. Jó lenne kipróbálni néhány új mozgásformát, de mégis mit? És igazából idő sincs rá, mert a naptárad már be is telt, minden napra jut valami teendő. Akkor hogyan tovább?
A hulahopp karika sokunk számára a gondtalan gyerekkor egyik legvidámabb játéka volt – pörgött a derekunkon, a karunkon, néha még a nyakunkon is, miközben mi hangosan kacagtunk. De ami egykor játék volt, ma már szuperhatékony fitneszeszközként is megállja a helyét! A hulahopp újra divatba jött – nem véletlenül!
A mozgás jó, a rendszeresség még jobb – de mi van akkor, ha nem szeretnél minden nap kifulladásig edzeni? Akkor neked való a 3-2-1 módszer! Ez az edzésterv nem csak trendi, hanem meglepően életszerű is: heti három erőedzés, két könnyedebb mozgásforma, és napi nyolcezer lépés – ennyi az egész.
Számolod, odafigyelsz, sportolsz, a mérleg viszont nem akar mozdulni. Bosszantó érzés, tudom pláne, hogy a bikiniszezon már itt toporog az ajtóban. Az eredményeid sem éppen a legjobbak? Meglehet, valami egészen más probléma áll a háttérben.
Van, amikor egyszerűen nincs kedvünk sportolni. Elfáradunk a mindennapokban, vagy egyszerűen csak nem vonz az edzőterem, a futás vagy az otthoni edzés gondolata. És ez teljesen rendben van! Attól még, hogy nem edzünk napi szinten, nem kell lemondanunk a fittségről és az egészséges életmódról. A jó hír: a testmozgás nem egyenlő a sporttal – számtalan más formában is beépíthetjük az aktív pillanatokat a napunkba.
A Magyar Olimpiai Bizottság (MOB) június 23-án a Városligetben tartja meg az Olimpia Napja rendezvényt.
A guggolás az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb mozgásforma, amit beépíthetünk a mindennapjainkba. Nincs szükség hozzá sem eszközre, sem különösebb előképzettségre, csak egy kis elszántságra és némi mozgástérre. Sokan alábecsülik, pedig a rendszeres guggolás igazi jótétemény a testünknek.
A rendszeres testmozgással kapcsolatban az elmúlt évtizedek nagy epidemiológiai és klinikai vizsgálatai elegendő bizonyítékát adták annak, hogy hatékonyan alkalmazható nem csupán a betegségek megelőzésében, de a terápia részeként, akár krónikus betegeknél is – mondja dr. Vágó Hajnalka, a Semmelweis Egyetem Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika Sportorvostan és Kardiológiai Tanszékének professzora.
Ha megkérdeznéd bárkit, korra, nemre való tekintet nélkül, hogy mit változtatna saját magán, 90 %-uk valószínűleg azt mondaná, hogy a hasát! Mert nem elégedett vele, nem elég lapos, nem elég izmos, és úgy egyáltalán, nem olyan, amilyennek látni szeretné.
A hagyományos brownie tele van cukorral, fehér liszttel és üres kalóriákkal – de ennek nem kell így lennie. Ez a verzió magas fehérjetartalommal, lassan felszívódó szénhidrátokkal és extra csokis ízzel kényeztet, miközben könnyen beilleszthető egy tudatos étrendbe is.
A menopauza nem a leállás, hanem egy új életfázis kezdete – és ebben a rendszeres mozgás kulcsszerepet játszik. A következő edzésprogram egyszerű, mégis hatékony. Könnyen beilleszthető a hétköznapokba, nem igényel külön felszerelést – csak néhány perc figyelmet és elköteleződést önmagad felé. Kezdj bele bátran: a legjobb pillanat mindig a most.