Látás világnapja: Védd a szemed szemtornával!
A látás világnapját 2000 óta rendezik meg október második csütörtökén annak apropójából, hogy felhívhassák az emberek figyelmét a látás romlásának megelőzésére. Ennek egyik olyan módja, ami más szerveink állapotára is jótékony hatással van, hogy csökkentjük a vérnyomásunkat.
Táplálkozásunkkal nagyban hozzájárulhatunk a szemünk egészségéhez: A vérnyomás- és a látásproblémákra ugyancsak segítségül hívható a nélkülözhetetlen C-vitamin, míg a lutein a nagy energiájú fénysugarak ellen nyújthat védelmet. A spenót, a borsó, a brokkoli, a kelkáposzta, és az egyéb káposztafélék nagyszerű lutein források. A fekete áfonyát pedig méltán nevezik a látás gyümölcsének, hiszen ez rendelkezik a legmagasabb szabadgyök-semlegesítő képességgel. A gyümölcs kivonata csökkentheti a szem erőltetését és javíthatja az éjszakai látás élességét. A szemizmok is kulcsfontosságú szereppel bírnak az éleslátásban, ezek a hosszú órákig tartó egy pontba történő nézés (pl. monitorhasználat) következtében megmerevednek. Ezt viszont egy naponta elvégezhető szemtornával ellensúlyozhatjuk.
7 egyszerű szemtorna gyakorlat a jobb látásért
Fekvő nyolcas
Hüvelykujjunkat tartsuk az arcunktól körülbelül 30 centi távolságban, és írjunk le fekvő nyolcast vele a levegőben. A hüvelykujj körmének mozgását kövessük a szemünkkel anélkül, hogy a fejünk megmozdulna. A gyakorlatot mindkét kézzel végezzük el összesen 3-4 percet szánva rá.
Napfürdőzés
Napsütéses időben – de ne a déli órákban – csukjuk be a szemünket, és arcunkat a fény felé fordítva hagyjuk ellazulni a szemeinket. Legfeljebb 5 percig tartson ez a gyakorlat!
Négy irányba tekintgetés
Ennél a szemtorna gyakorlatnál a lényeg, hogy egyenes háttal történő ülés közben a fejünk maradjon mozdulatlan, miközben a szemeinkkel 4 irányba nézünk: felfelé, lefelé, balra és jobbra. Ismételjük meg háromszor a gyakorlatot!
Pillangó gyakorlat
A szemszárazság megakadályozásához nézzünk előre, közben a fejünket tartsuk egyenesen. Az arc izmait és az állkapcsot lazítsuk el, majd 20-szor nyissuk ki és csukjuk be a szemeinket úgy, hogy a mozdulat különösebb erőfeszítést ne igényeljen.
Pislogás
A nap folyamán is nagyon fontos a tudatos pislogás, de most végezzük ezt a szem és környékének enyhe masszírozásával tenyereink segítségével. Ennek hatására a szem körüli izmok ellazulnak, valamint javul a szem vérellátása.
Szemgödör masszírozása
Egy másik ugyancsak remek pihentető gyakorlat a szemgödrök masszírozása. Ezt a hüvelykujjunkkal végezzük a szemöldök alatti területen körkörösen haladva.
Szempihentető gyakorlat
Nyújtsuk a karjainkat miközben a hüvelykujjainkat felfelé tartjuk. Az orrunk hegyén túl felváltva nézzünk ki a hüvelykujjainkra, valamint két másik, tőlünk távolabb lévő tárgyra, mind a 4 objektumon pihentessük meg rövid ideig a szemeinket.
Forrás: www.eoptika.hu
