Miért figyelj oda az alvásodra- különösen most?
Az alvás a szervezetünk egyik leglényegesebb „tevékenysége’, még akkor is, ha mi erről sokszor nem szeretnénk tudomást venni. Napjainkban, amikor rengeteg teendőt szeretnénk bezsúfolni egy-egy 24 órás napba, hajlamosak vagyunk ezt az alvás kárára megtenni. Pedig ez nem jó döntés, és hosszú távon nagyon sok kellemetlen, sőt, kifejezetten káros következménye lehet.
Miért van szükségünk az alvásra?
- fontos a megfelelő agyműködésez: a memória nem működik megfelelően kevés alvás esetén, sem a tanulás, sem a szellemi munka esetében
- a kiegyensúlyozott érzelmekhez, a stressztűréshez is szükséges a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás
- a kialvatlanság közel 70%-kal csökkenti az immunrendszer működésében résztvevő fehérvérsejtek hatékonyságát
- a hosszú távú alváshiány megnöveli a kortizol szintet, így az egész endorkin rendszerre kihat, felborítja annak egyensúlyát. Igy tehát kihat a mellékvesék, a pajzsmirigy, a petefészek, a hasnyálmirigy működésére is- ezen szervek zavarai pedig egy sor egészségügyi problémát hozhatnak magukkal
- a keveset alvók energiabevitele jellemzően magasabb, mint a sokat alvóké. Ez egyrészt köszönhető a megnövekedett kortizolszintnek, az ennek következtében sokszor kialakuló cukoranyagcserezavaroknak, illetve a leptin és ghrelin hormonok egyensúlyzavarának is
- krónikus alváshiányban nő a depresszióra való hajlam, rövidülhet az élettartam, csökken a teljesítmény is
- illetve nő a szervezetben a gyulladásszint, a kardiovaszkuláris betegségek és a stroke kockázata is
Amennyiben hosszú távon keveset alszunk, felborul szervezetünk cirkadián ritmusa. Ez tulajdonképpen szervezetünk biológiai órája, amely meghatározza az alvás-ébrenlét ciklusunkat, de szervezetünk számos más működését is (pl. hormontermelés, testhőmérséklet szabályozás, egyéb funkciók).
Tünetek
Amennyiben a cirkadián ritmusunkban zavarok lépnek fel hosszú távon (tehát nem csak egy-egy alkalommal), az alábbi tünetek jelentkezhetnek:
- álmatlanság
- napközbeni aluszékonyság
- emésztési zavarok
- ingerlékenység
- hangulatzavar
- koncentrációs nehézségek
Ha te is érzed magadon ezeket a tüneteket, itt az ideje jobban odafigyelned arra, vajon eleget alszol-e, és érdemes azon is elgondolkodnod, hogy az alvásod elég jó minőségű, pihentető-e.
A következő keddi cikkemben bemutatom, mit tehetsz annak érdekében, hogy rendezd az alvásod!
Szakértőnket itt megtalálod: www.harsanyijulia.com
Harsányi Júlia Életmód- funkcionális táplálkozási tanácsadás | Facebook
Ｈａｒｓａｎｙｉ Ｊｕｌｉａ- Ｎｕｔｒｉｔｉｏｎｉｓｔ (@harsanyijuliaeletmod) • Instagram-fényképek és -videók
