7+1 következetes lépésben lezárhatod a nyári falánkságot!
Fagyi, palacsinta, jégkrém, kürtöskalács, jeges kávé sok tejszínhabbal és sok-sok gyümölcssaláta – ez utóbbi lehetőleg jó cukros lében. Kinek ismerős a nyári édességek eme sora? Az én gyomromnak nagy része meglehetősen, és azt is be kell vallanom, hogy hetente több alkalommal is lecsúsztak a nyár folyamán.
Majdhogy mindenkire jellemző, hogy legalább a nyári szabadsága alatt többet eszik a megszokottnál, nem meglepő, hogy ez a desszertekre is igaz. A nyaralás alatti dőzsölést azonban nehéz egy csapásra visszafogni a dolgos hétköznapokba visszatérve.
Ha már csak nyomokban látni a tükörben a június eleji bikinialak körvonalait, itt az ideje kicsit visszafognunk a túlevést, hiszen nyakunkon a karácsony és a karácsonyi finomságok időszaka! Na jó, kevésbé teátrálisan, de szeretném magunkat emlékeztetni arra, hogy a kalóriatöbblet sajnos nem vezet túl sok jóra, ha hosszú távon terheljük vele a szervezetünket.
Hogyan légy úrrá a falánkságodon?
A rendszertelen étkezés és a koplalás ugyanilyen káros lehet, így egy okos tervre lesz most szükségünk, de csakis olyat szabad bevállalni, amelyet egy kis öntréning árán be tudunk majd tartani. Te ismered a legjobban magad, ezért az alábbi elemeket kombinálva egyéni recepted lesz majd a probléma megoldására. Figyelj oda a szervezeted jelzéseire!
- Válassz az életkorodnak és életmódodnak megfelelő -szakszerűen megalkotott - étrendet!
- Hagyd a (lassan felszívódó) szénhidrátot a nap közepére! Az inzulinérzékenység ekkor magasabb, mint reggel vagy este.
- Fehérjét a reggelihez és a vacsorához egyél a kellemes teltségérzet eléréséhez!
- Figyelj oda az elfogyasztani szándékozott adagok mennyiségére! Segíts a gyomorodnak normális nagyságúra “visszaszűkülni”.
- Bírj ki legalább 3 napot csökkentett mennyiségű étellel, meglásd, a szervezeted étvágycsökkentő mechanizmusa a segítségedre lesz a továbbiakban.
- Kezdj el napi szinten, de legalább heti rendszerességgel pár alkalommal mozogni! Akár hiszed, akár nem, a testmozgás is tudja csökkenteni az étvágyat!
- Igyekezz elaludni jóval éjfél előtt! Ne feledd, nem csak a mennyiség, de a minőség is fontos az alvásnál!
+1
Keress támogató partnereket a “küldetéshez”! Mindig jó, ha elcsábulás esetén van valaki olyan, aki figyelmeztet a nassolás következményére, és eltereli a figyelmedet az evésről.
Forrás: www.alakorvoslas.blog.hu
