Ezért és ilyen módon törödj (többet) a lábfejeddel!
Lábfejünk épsége és egészsége élethosszig tartó mozgékonyságunk fontos eleme. Erősítő és mozgékonysági gyakorlatok segítségével aktívabbá tehetjük ezt a gyakran háttérbe szorított testrészünket is!
Bevásárlás, futás, lépcsőzés. A combizmok, a vádlik, a bokaszalagok és a térdízületek mindig előtérbe kerülnek, ha a róluk való gondoskodásról van szó, de a lábfejre szinte senki sem gondol - frissítő lábfürdőn kívül - amíg komoly fájdalom nem jelentkezik.
Keresd meg a megfelelő lábbeliket!
A cipő tökéletes illeszkedése nagyban hozzájárul lábunk egészségéhez. A tyúkszem, a hólyagok és a bőrkeményedés fő okozója sokszor a nem megfelelő cipőben rejlik. A jó lábbeli rugalmas, ezáltal lehetővé teszi a lábfej optimális mozgását, valamint engedi, hogy a lábfej megtartsa a természetes formáját. Ezért ne sajnáljuk se a pénzt, se az időt ennek megvásárlásakor.
Erősítsd meg lábfejedet!
Az izomaktivitás növeli a véráramlást, ezért a hideg lábak ellen is ajánlott a lábfejek átmozgatása. A legegyszerűbb módja ennek a séta, de kis hengereket és teniszlabdákat is segítségül hívhatunk a lábfej mozgékonyságának elősegítése céljából.
Nyújtsd meg a szalagokat!
A kötőszövet szalagját is meg tudod nyújtani, amennyiben a lábszáradra ülsz le a padlón úgy, hogy a lábujjaidat is megpróbálod begörbítve magad alá húzni. A medencéd súlyát csak akkor terheld a sarkaidra, amennyiben az nem okoz túl nagy nyomást. A pózt 1-5 percig célszerű kitartani. A láb és a lábfej izmainak és szalagjainak nyújtása javítja a láb közérzetét, valamint javíthat az izomzat megrövidülésének állapotán.
Járj mezítláb!
Természetesen megfelelő talaj és hőmérséklet szükséges ennek kivitelezéséhez, hiszen sem megsérülni, sem megfázni nem szeretne senki. A mezítláb járkálás kellemes változatosságot jelent a lábfejnek, hiszen a lábbelikbe szorított lábujjak ilyenkor végre szét tudnak terülni.
Vedd észre a jeleket!
A fájó láb azt kéri tőled, hogy lassíts! Vagy válts cipőt, de a lábak aktivitását inkább fokozni kell, mintsem csökkenteni. Fáradt lábainknak sokszor már az is sokat jelent, ha esténként megmasszírozzuk a talpunkat.
Forrás: www.chatelaine.com
