Mozgás a női ciklus során: Ne becsüld alá a megterhelést!
Ki ne hallotta volna azt a közhiedelmet, hogy menstruáció alatt növekedhet a nők sportteljesítménye! Ez azonban korántsem biztos, hogy igaz, hiszen a hölgyek csoportjának nagy része enyhén szólva is kimerítőnek érezheti azokat a napokat.
A görcsök és a fejfájás mellett azt sem szabad lebecsülni, amikor “csak” rosszkedvűség és általános fáradtság társul a ciklushoz. Természetesen nem jó teljesen sem begubózni, de bizonyos változtatásokat eszközölni kell a kellemetlen tünetekkel ugyancsak járható menstruáció alatt.
A testmozgás jótékony hatásai a menstruáció alatt
A mozgás során számos kémiai reakció zajlik le, és ami a témában az egyik legfontosabb, hogy endorfinok szabadulnak fel. Az endorfin nemcsak a véráramlást fokozza, de csökkenti a gyulladást és természetes fájdalomcsillapítóként is működik.
A verejtékezés során pedig a hasi tájékon való ödéma lehetősége és mértéke is csökkenhet.
Az alacsony ösztrogéntartalmú időszakban ráadásul sokkal hatékonyabb a zsírégetés és a szénhidrátok felhasználása.
Ezen okok miatt, amikor energiahiányosnak érezzük magunkat a női ciklus során, növeljük vitalitásunknak egy könnyed edzéssel! Bármennyire is nincs kedvünk megmozdulni, próbáljunk meg felülemelkedni a vérzéssel járó diszkomfortérzeten.
Mit és hogyan mozogjunk?
Ha fennállnak kísérőtünetek, ha nem, a szokásosnál alacsonyabb teljesítményt várjunk csak el ilyenkor magunktól, és kizárólag olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyeket élvezettel tudunk végrehajtani. A jógázás és a könnyed kardióedzések előtt ugyancsak melegítsük be szokás szerint, majd a sportolás végeztél nyújtsunk le.
De, akinek eddig nem volt része a torna az életének, az se maradjon tétlen! Már 20 percnyi séta a szabad levegőn áldásos hatású lehet.
Amikor inkább válasszuk a pihenést!
Azonban, amikor rendkívüli fáradtságot, fájdalmat vagy hányingert érzünk, álljunk meg és menjünk haza egy frissítő zuhanyt venni. Ne feledjük, ha menstruációnk akadályoz minket a normális életben való részvételben, keressük fel orvosunkat, hiszen az is lehet, hogy hormonháztartásunk egyensúlya borult fel.
Forrás: www.womendailymagazine.com
