Nem csak a forma: miért fontos az erős has az egészségünknek?
Sokan hajlamosak a hasformát pusztán esztétikai szempontból értékelni, pedig a jól funkcionáló has ennél sokkal többet jelent. A hasizmok erőssége nemcsak a lapos has titka, hanem az egész test stabilitásához és helyes testtartásához is elengedhetetlen.
Ha a törzs izmai gyengék, könnyebben alakulhat ki hát- és derékfájdalom, ami hosszú távon komoly problémákat okozhat. A hasizom tehát nem csupán esztétikai kérdés, hanem egészségünk kulcsa is. Egy erős has támogatja a gerincet, segíti a mindennapi mozgásokat, és javítja az egyensúlyt. Emellett a hasizmok erősítése hozzájárulhat az anyagcsere gyorsításához, így a testzsír csökkentésében is szerepet játszik. Nem kell azonban órákat tölteni az edzőteremben: a rendszeres, célzott gyakorlatok hatékonyan formálják és erősítik a hasat. Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük, így nemcsak az izom fejlődik, hanem a sérülések esélye is csökken. A következő cikkben három olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek egyszerűen beilleszthetők a mindennapokba, mégis látványos eredményt hoznak. Ezek a mozdulatok erősítik a felső, az oldalsó és az alsó hasizmokat egyaránt. Így nemcsak a hasad formásodik, hanem a törzsed is stabilabbá válik. Bárki számára elérhetőek, akár otthon, akár edzőtermi környezetben. Ne feledd, a rendszeresség a kulcs: pár perc naponta sokkal többet ér, mint egy hosszú, de ritka edzés.
Plank-elj az erős hasért!
Csak az egyik lábadra lesz szükséged!
Az egylábas plank az alsótested és a hasizmod jóbarátja lesz! Így csináld:
A kinyújtott karjaidra és a lábujjaidra támaszkodj, majd emelkedj fel a talajról! A csuklóid a vállak alatt legyenek, a hátad legyen egyenes, a boka, csípő, vállak egy vonalban legyenek! A hasad legyen behúzva! Az egyik lábadat emeled fel és a farizmokkal és a vállakkal tartsd egyenes vonalban! Ha az egyik lábadat kitartottad, tedd le, majd jöhet a másik láb! Öt-öt ismétlést csinálj!
Ha a farizmodat is edzenéd!
A kiinduló pozíció ugyanaz, mint az első gyakorlatnál. Hajlítsd a lábadat a szemben lévő könyökhöz, úgy, hogy figyelsz arra, hogy ne homoríts. A pozíciót tartsd egy ideig, majd jöhet a másik láb. Az 5-5 ismétlés oldalanként itt is hatásos lesz!
Csak egy egyik karodra lesz szükséged!
Ha az egylábas plank megdolgoztatja az alsótestedet, az egykaros változatért a hasizmod mellett a felsőtested is hálás lesz! Vedd fel az a pozíciót, amit az egylábas plank gyakorlatnál! De most a lábad helyett az egyik karodat nyújtsd ki, majd fordítsd 90 fokkal oldalra, és így tartsd meg magad. Ha megvan az egyik oldal, tedd le a karod és jöhet a másik! Ötször-ötször ismételd!
Forrás: brigitte.de
