Plank, a mindennapi – 3+1 előny, ha minden nap végzed
A plank elsőre egyszerűnek tűnik: csak tartsuk magunkat mozdulatlanul néhány percig. De aki már próbálta, az tudja, hogy ez a gyakorlat igazi kihívás a testnek – és az elmének is. Az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos edzésforma, amely nemcsak a hasizmokat, hanem az egész törzsizomzatot megdolgoztatja.
Ráadásul nem kell hozzá sem kondibérlet, sem extra felszerelés – elég egy szőnyeg, némi elszántság és napi pár perc. Ha pedig rendszeresen beépítjük a napjainkba, meglepően gyorsan érezhetjük a pozitív változást. Görgess lejjebb, hogy megtudd: mi történik, ha minden nap plankelsz. Hoztunk 4 konkrét előnyt, amelyek nemcsak az alakodra, hanem a tartásodra, az állóképességedre és még a közérzetedre is hatással lehetnek. Szóval, ha eddig halogattad, most itt a tökéletes alkalom, hogy elkezdd! Csak pár perc naponta – de a hatása hosszú távon is érezhető.
Pörgesd fel az anyagcseréd!
Nyilván nem ér fel a futással, vagy bármilyen, „mozgalmasabb” sporttal, de mivel ez is viszonylag sok izmot mozgat meg, ezért jó hatással lesz az anyagcserénkre, ha rendszeresen plankelünk.
Nem fáj!
De legalábbis jóval kevesebbet fogsz bajlódni derékfájdalommal, úgyhogy érdemes ezt a gyakorlatot minden egyes nap alkalmaznod!
És az ok!
Hogy miért fáj kevesebbet a derekad a planknek köszönhetően! Megerősíti a mélyizmokat, a törzs körüli izmokat, a hasizmokat. Ezzel nem csak a derekadat véded, hanem tulajdonképpen a belső szerveidet is, hiszen a törzs izmainak egyik nagyon fontos funkciója ezeknek a megtartása.
És még mi lesz jobb?
Hát a testtartásod! A hát, a karok, a vállak szintén kellenek ehhez a gyakorlathoz, ami azt jelenti, hogy ezek is erősödni fognak, amelyek a testtartásodra lesznek jó hatással.
Forrás: brigitte.de
