10 reggeli szokás, amellyel kilókat veszíthetsz
Ha reggel csak felhörpintjük a kávénkat és már rohanunk is, azzal nem sokat tettünk sem az egészségünkért, sem a kilóinkért. A Healthline a következőket tanácsolja. Először is: vegyük komolyan, hogy a reggeli egy fontos étkezés. De előtte minden nap mérjük meg a testsúlyunkat, hogy ellenőrizni tudjuk, hol tartunk.Egy 47 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta mérlegelték magukat, 6 hónap alatt körülbelül 6 kg-al többet fogytak, mint azok, akik ritkábban álltak a mérlegre.
Proteinben (fehérjében) gazdag reggelit együnk (mint a tojás, görög joghurt, a túró, a dió és a chia mag) mert ez részint csökkenti az éhségérzetet, részint a fogyáshoz is hozzájárul. Az utóbbit azzal, hogy csökkenti az étvágy fokozásáért felelős ghrelin, az „éhség hormon” szintjét. Egy vagy két pohár víz (még a reggeli előtt) úgyszintén hozzájárul a fogyáshoz. Egy tanulmány szerint fél liter víz elfogyasztása átlagosan 30 százalékkal növelte az anyagcserét.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik naponta egy liter fölé növelték a vízbevitelüket, csupán ezzel, egy év alatt 2 kg-ot veszítettek testsúlyukból anélkül, hogy bármilyen más változást követtek volna el az étrendjükben vagy a testmozgásukban.
Ébredés után engedd be a napfényt! Ez is segíthet a fogyás megindításában, részint a D vitamin miatt. Egy tanulmányban 218 túlsúlyos és elhízott nő egy évig D-vitamin-kiegészítőket vagy placebót szedett. A vizsgálat végén azok, akik megfelelő a D-vitamin szintet értek el, 3,2 kg-al többet veszítettek a súlyukból, mint azok, akiknek a D-vitamin szintje nem volt megfelelő. Egy másik tanulmány 4.659 idősebb nőt követett négy éven keresztül és megállapította, hogy a magasabb D-vitamin szint kisebb súlygyarapodást eredményez.
A reggeli testmozgás szintén hozzájárul a vércukorszint állandó fenntartásához a nap folyamán. Az alacsony vércukorszint számos negatív tünetet eredményezhet, beleértve a túlzott éhséget. Egy, 35, 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggeli edzés valóban javítja a vércukorszintet. Ez ügyben azonban további kutatásokra van szükség. Mindenesetre, egy 15 777 ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggeli után, tömegközlekedéssel, gyaloglással vagy a kerékpárral való munkába járás csökkenti a testtömeg-indexet és a testzsírszázalékot, szemben azzal, ha mindig a saját kocsinkkal megyünk be dolgozni.
Végül a meglepetés! Ha lehet, ebédre is házi kosztot egyél, avagy vidd magaddal otthonról az ebédedet. Egy 55.554 emberrel végzett kísérlet szerint azok akik minden hétköznap házi kosztot ettek a vendéglői vagy gyorséttermi helyett, 28 százalékkal kevésbé voltak túlsúlyosak mint azok akik csak háromszor ettek házi kosztot ebédre.
Forrás: healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits
