A szülés utáni öngondoskodás fontos: Épülj fel hamarabb - kicsit több odafigyeléssel!
Az a bizonyos 9 hónap: csodálatos várakozás. Pár hétnyi émelygéssel, a bőrünk kitágulásával, nehézkes alvással és hormonális zűrzavarral megspékelve. Aztán megérkezik a várva várt kis jövevény, és… Nos, minden van, csak pihenés nincs. Hogyan tud felépülni a terhesség és a szülés utóhatásait nyögő nő?
Amikor boldog a mama, boldog a baba is! Ez egy nagyon, de nagyon fontos felismerés! Éppen ezért, amikor már a baba és a mama kezd összeszokni, ne is halogassuk tovább saját testi és lelki egészségünk egyensúlyba billentését!
Amit a szülés utáni gyorsabb felépülés érdekében megtehetünk!
1. Külső és belső hidratálás
A megfelelő mennyiségű és fajtájú folyadék nem csak azért fontos, hogy táplálni tudjuk a kisbabánkat, de saját szervezetünk regenerálódásához is nagy szükségünk lesz rá!
Ezek mellett a jelentős próbatételnek kitett hasi bőr is megérdemli az extra törődést: A bőr rugalmasságát helyreállítani segítő krémekről már a szülés előtt is gondoskodhatunk.
2. Gyulladáscsökkentő étrend
Ne essünk abba a hibába, hogy időhiányos kisgyerekes anyukaként rászokunk a gyors ételekre! Sajnos ezeknek nem megfelelő a tápanyagtartalma, így nem fogják elősegíteni a felépülésünket. A fehérjedús és friss zöldségekkel tarkított ételek legyenek az etalon!Természetesen olyan ételeket ajánlott fogyasztanunk, amelyek nem terhelik meg a csecsemő érzékeny pocakját.
3. Hasizmok állapotának vizsgálata és helyreállítása
Több kismamát is érint, mint ahogy gondolnánk, hogy a kisbabák kihordása magától nagyon nehezen gyógyuló következményekkel is járhat! A gyermekágyi időszak letelte után kezdjünk el önvizsgálatot tartani, hogy kiderüljön, szerveink és szöveteink a megfelelő ütemben regenerálódnak-e. Vizsgáljuk meg azt is, hogy nincsenek-e szétnyílva a hasizmaink! Egyre több nő visel alakformáló fűzőt a baba megszületése után, de ezek helyett sokszor ajánlatosabb lenne a kezdeti időkben úgynevezett hasleszorítót vagy haskötőt hordani - természetesen az orvosunkkal történő egyeztetés után!
4. Fokozatos, de folyamatos testmozgás
Érdemes a szülés után is ajánlott női tornákat beiktatni a kisbabánk rövidebb alvás ideje alatt. A pilates és jóga szerű testmozgás a hosszú babakocsis sétákkal kiegészítve fitten fognak bennünket tartani. Ahogy nő a baba és ahogy mi is visszaerősödünk, részt vehetünk olyan foglalkozásokon is, amik alatt a gyermekünk a babahordozóban ránk van kötve.
5. Mentális wellness
A mondókázós foglalkozások, a babaúszás és játszóterek mind-mind olyan helyszínek, ahol hasonló kihívásokkal küzdő anyukákkal tudunk beszélgetni. Itt tartós barátságok is szövődhetnek, amely jó hatással lesz a mentális egészségünkre nézve.
Már akkor is szakíthatunk magunkra het egy olyan órácskát, amikor például a picúr álmát az apukája vagy más segítőnk vigyázza, így mi egy kicsit foglalkozhatunk a saját igényeinkkel is egy keveset.
Attól még, hogy általában a négy fal között vagyunk az első hónapokban, nem kell slamposnak lennünk! Úgy általában egy kis odafigyelés a külsőnkre nézve is üdvös lesz ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a szép, de nehéz élethelyzetünk során.
Ötlet: www.womansera.com
