Aludjunk jól kánikula idején is!
Az alvás ideális hőmérsékletével nem törődve a világ számos részén időszakos hőhullámokkal tesz próbára minket a természet. Ha a hőmérséklet az átlagoshoz képest nagyon magas, bajban lehetünk az elalváskor. Sőt, minél hosszabban tart ez az állapot, annál nehezebb álomba szenderülnünk.
Tippek és trükkök gyűjteménye következik, amelyek arról szólnak, hogyan hűtsük le magunkat. A szélsőséges hőhullámok hatásának csökkentésére azért van szükség, hogy az alváshoz ideálisnak mondott 16-20 fok szobahőmérséklethez minél közelebb jussunk... Esélytelennek hangzik? Akkor legalább egy picit hűvösebb időt vagy hőérzetet teremts.
- Ha a külső hőmérséklet jóval melegebb, mint a belső, akkor védekezzünk ellene zárt ablakokkal és leengedett redőnyökkel. Azonban éjszaka, ha tehetjük, tárjunk ki mindent, hogy lehűljenek a szobák.
- A klímát indítsuk el a lefekvésnél jóval korábban, hogy a falak is át tudjanak hűlni, és elalváskor az egészségügyi ajánlásoknak megfelelően használjuk csak. A ventilátor is jó szolgálatot tehet, amennyiben jeget teszünk elé. Így nem a meleg levegőt fogja keverni.
- Tusolj le hideg vízzel lefekvés előtt, vagy a lázcsillapításhoz hasonlóan próbáld meg a testhőmérsékletedet csökkenteni hidegvizes borogatással. A hajunkat is hagyhatjuk nyirkosan, hogy hűtsön.
- Hidratálj! Az izzadás során elvesztett elektrolitokat és vizet bőséges, hűsítő folyadékkal szükséges pótolni a nap folyamán. Kánikula idején ne hagyd magad túlzottan felhevülni nap közben sem.
- Lefekvés előtt már ne együnk túl nagy adagokat vagy túlságosan fűszeres ételeket! A pihentetőbb éjszakát a nyugtató zenék hallgatása is elősegíti. Amennyiben semelyik praktika sem eredményes, nincs más hátra, mint a szabad ég alatt alvás egy biztonságos helyszínen.:) Csak a szúnyogok és egyéb rovarok ellen se felejts el védekezni!
Forrás: sleepfoundation.org/articles/sleeping-when-it-blistering-hot
