Csökkentsd a stresszt és a szorongást mindennapi mindfulness technikákkal
Segít a stresszcsökkentésben, jótékony hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre, és a boldogságnövelő tulajdonsága is közismert. Ezek az egyre népszerűbbé formálódó mindfulness technika főbb jellemzői és hatásai. A továbbiakban megnézzük, hogy még miben lehet mindennapi támaszunk ez a módszer.
Te mennyire éled meg a pillanatot?
Sem az okostelefonon történő scrollingolás (görgetés) szinte rutinszerűvé vált mozdulata, sem a villámgyors változásokra, megnyilvánulásokra, nóvumokra berendezkedett világunk nem támogatja mindazt az életszemléletet, amit a mindfulness képvisel. Mert tulajdonképpen miről is van szó? Vegyünk egy hétköznapi példát: haladás a munkába, iskolába, ügyintézésre. Amennyiben sikerül magára a „most”-ban zajló cselekedetre irányítanunk a figyelmünket, máris közelebb kerültünk a mindfulness mibenlétének megértéséhez. A lényeg: ne maradjunk le arról, amit éppen csinálunk azzal, hogy egy lépéssel mindig a „most” előtt járunk (pl. sétánk közben nem magára a lépések egymásutániságára figyelünk, hanem tervezünk, átgondolunk, kidolgozzuk a heti menüt, sőt, fejben már el is végeztük az előttünk álló házimunkák és egyéb halaszthatatlan és halasztható teendők egy részét stb.)
Tegyük fel magunknak a kérdést, mely szerint: „Mikor ültünk a kanapén csendben, csak úgy?” Igazán csendben, mégpedig úgy, hogy közben nem hallgattunk zenét, nem néztük fél szemmel a tévét, nem ellenőriztük pár percenként a közösségi média történéseit. A tudatos éberség művészet és folyamat. Igényt tart a gyakorlásra, összpontosításra, az ítélet nélküli jelen-megélés attitűdjére.
Támasz a mindennapokban
Az Action for Happiness jótékonysági szervezet is kiemeli a mindfulness gyakorlatok fontosságát, mivel ez a fajta tudatosság támaszként szolgálhat a mindennapjaink során. Segít az érzelemszabályozásban, a magunk és mások iránti együttérzés fejlesztésében, a jobb ráhangolódásban, az optimális döntéshozatalban, a kapcsolataink fellendítésében és ápolásában, a kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb állapot elérésében.
A meditáció ezen intenzív változata lehetővé teszi számunkra az aktív figyelmet - ami mind a magánéletben, mind pedig a szakmában mérvadónak bizonyul. A sokak által vágyott hatékonyság e megnyerő technika révén a jobb és kiegyensúlyozottabb figyelemirányításból nő ki. A jelen pillanat nyílt, összeszedett, akaratlagos megélése, ítélkezésmentesen kíváncsi, gyengéd átélése gazdagabbá teszi az élményeinket, ellazítja a testünket és az elménket, támogatja a körülöttünk lévő világgal való kapcsolódást.
Éberségi gyakorlatok
A Mayo Clinic szakemberei is rávilágítanak arra, hogy az egyszerűbb mindfulness gyakorlatokat szinte bármikor és bárhol lehetséges „tréningezni”, ám a kutatások arra engednek következtetni, hogy a szabadban történő gyakorlás előnyei kimagaslóak. Az olyan strukturáltabb éberségi gyakorlatok vagy meditációs technikák, mint példaként a testszkenner meditáció vagy ülőmeditáció időigényesebbek, és fontos, hogy végzésükkor csendes, zavartalan környezetben tartózkodjunk (leginkább a kora reggeli, a napi rutin elkezdése előtti csendesebb időszak javasolt a végzésükre).
A pillanatmegélésben segítségünkre lehet az önelfogadás gesztusa, mégpedig az, hogy olyanképpen bánunk saját magunkkal, akárcsak a legkedvesebb barátunkkal. A tudatos légzés kiváló fogódzót kínál olyan helyzetekben, amikor negatív gondolatokkal és érzésekkel szembesülünk. Ilyenkor próbáljunk meg elcsendesedni, leülni és a szemünket becsukva lélegezni, miközben néhány percig (akár már egy perc is elegendő lehet) kizárólag a légzésünkre irányítjuk a figyelmünket. A séta élményére, megélésére összpontosító éberségi gyakorlat: a sétáló meditáció pedig nem véletlenül vált az egyik legkedveltebb technikává.
