Ezért olyan nehéz megszabadulni egy rossz szokástól
Tudjuk, hogy nem tesz jót, mégis újra és újra megtesszük. Megnézzük a telefonunkat, amikor nem kellene, este még megeszünk valamit, halogatjuk, amit el kellene intézni, vagy automatikusan ugyanazt a rutint követjük. A rossz szokások megváltoztatása azért nehéz, mert nem egyszerűen egy-egy döntésről van szó: az agy idővel megtanulja az adott viselkedés útvonalát.
A szokás mögött gyakran egy ismétlődő kör áll
Egy szokás általában valamilyen jelzéssel kezdődik. Ez lehet egy napszak, egy hely, egy érzelem vagy egy adott helyzet. Ezt követi maga a viselkedés, majd valamilyen jutalom. Például egy stresszes nap után automatikusan a telefonhoz nyúlunk, a görgetés pedig néhány percre eltereli a figyelmünket. Minél többször ismétlődik ez a folyamat, annál könnyebben válik automatikussá. Ezért fordulhat elő, hogy néha már akkor is megcsinálunk valamit, amikor valójában nem is döntöttünk róla tudatosan.
Nem mindig az akaraterő a megoldás
Egy berögzült szokás megváltoztatásánál sokszor hatékonyabb a környezetet is átalakítani. Ha például kevesebbet szeretnénk telefonozni, nem feltétlenül az a legjobb stratégia, hogy minden alkalommal ellenállunk a késztetésnek. Segíthet, ha a telefont távolabb tesszük, kikapcsoljuk az értesítéseket, vagy bizonyos időszakokban nem tartjuk magunk mellett. Ugyanez működhet más szokásoknál is. Minél kevésbé könnyű hozzáférni a megszokott „jutalomhoz”, annál több idő marad arra, hogy tudatos döntést hozzunk.
A régi szokás helyére kell valami más
Egy szokást sokszor könnyebb lecserélni, mint egyszerűen megszüntetni. Ha a viselkedés valamilyen szükségletet elégít ki, érdemes megtalálni ennek egy másik formáját. Ha a telefonozás egy fárasztó nap végén kikapcsolódást jelent, lehet helyette néhány oldal olvasás, séta vagy zenehallgatás. Ha az esti nassolás a nap lezárásához kapcsolódik, segíthet egy másik esti rituálé kialakítása.
A változás általában nem egyik napról a másikra történik. A visszaesés sem jelenti azt, hogy minden addigi próbálkozás hiábavaló volt. Egy régi rutin annál könnyebben változik, minél többször gyakoroljuk az új választ ugyanabban a helyzetben. A cél ezért nem feltétlenül az, hogy soha többé ne csináljuk a régi dolgot. Inkább az, hogy egy idő után már legyen lehetőségünk választani: automatikusan követjük a megszokott mintát, vagy mást teszünk.
