Fogyás gyaloglással? Nem lehetetlen! - 6 tipp!
A séta nemcsak üdítő lehet, hanem bizony a súlyodat is csökkentheti. Ha eddig nem voltál a konditermek királya vagy királynője, akkor célszerű a sétával kezdeni a sportpályafutásodat. A sikerélmény garantált! Bármennyi mozgás több, mint a semmi, és ha egyszer a szokásoddá vált, akkor bizony semmi sem állíthat majd meg.
Miért érdemes sétálni?
A rendszeres sétának számos előnye van:
- Segít a szívbetegségek megelőzésében, kifejezetten jót tesz a vérkeringésnek
- Kikapcsol, ellazít, oldja a feszültséget
- Jót tesz a mentális egészségnek
- Csökkenti az elhízás esélyét
A legfontosabb tippek, hogy a napi sétád tényleg hatékony legyen
Persze ahhoz, hogy az esti egészségügyi sétád tényleg sportnak minősüljön, nem árt, ha betartod a következő tippeket:
1. A mindennapi séta, tényleg minden nap történjen meg
Ehhez célszerű előre tervezni, és ellenőrizni az időjárás előrejelzést már kora reggel, hogy a nap során át tudd ütemezni a séta idejét, ha esetleg a szokásos időpontban eső várható... Vagy legyen nálad legalább esőkabát, ha ez nem lehetséges. :)
2. Fontos a jó cipő
Nem kell, hogy hiperszuper legyen, de azért tartsa rendesen a bokád, és támassza a sarkad. Sport cipő legyen, akkor is, ha munkába menet vagy munkából hazafelé tudod beiktatni a sétát. Legyen nálad váltócipő, és ebben az esetben a sport hátizsák is jó szolgálatot tehet. Mindenesetre azért próbáld meg extra terhek nélkül megtenni a távot.
3. Tartsd a fejed, figyelj a helyes testtartásra, ne csapd a lábad, ne csoszogj!
A sarkadra érkezz, majd úgy gördítsd tovább a lábad, s a lábujjaid legyenek az utolsók, melyek a talajhoz érnek.
Emeld fel az állad, húzd ki magad, a vállaidat is tedd szépen a helyükre :), ne görnyedj. Ezt esetleg egy tükör előtt meg nézheted, és igazítsd ki a testtartásod, ha szükséges. A séta során erre figyelj oda tudatosan. Minél többször fókuszálsz erre, annál többször fog eszedbe jutni munka közben is... Ez segíteni fog a testtudatosság fejlesztésében is.
A fenekedet is feszítsd meg, aktiváld az izmait. Ha egy kis hegymenetre vagy lépcsőzésre is van lehetőség, akkor ne hagyd ki! Remekül formálja a popsit.
4. Lépj ki!
A bemelegítés lehet egy kellemes lassú séta, ezután válts közepes tempóra, majd a séta során többször iktass be egy kis "erőltetett menetet". Ilyenkor szedd a lábad! :) Nagyjából 5 perc közepes tempó után jöhet mindig a gyorsabb ütemű séta, és tartsd amíg bírod. Próbáld mindig növelni az időtartamát ezeknek a kilépéseknek. Azért ne válts át futásba. :)
5. Minimum 30 percet sétálj!
Naponta legalább 30 percet szánj a sétára, és mérd mennyit utat sikerül ugyanazon idő alatt megtenned. Növelheted az időtartamot természetesen kedved szerint. Ha nincs időd 30 percre, akkor menj amennyit tudsz, az is több, mint a semmi. A lényeg, hogy indulj el!
6. Találj valakit, aki sétál veled!
Természetesen sétálni is egy társsal a legjobb, úgyhogy vedd fel a telefont, és keress valakit, aki melletted tipeg. Ha nincs ilyen? Sebaj, keress egy jó albumot, amit szívesen hallgatsz, és még az üteme is megfelelő a sétához.
