Koffeinfüggőség? 4 tippünk is van a detoxhoz!
Amikor a kávéfogyasztás túllő azon a mértéken, ami a reggeli ébredést segíti, majd egy közös élmény alapja, akkor bizony könnyű átlendülni a ló túlsó oldalára, és a gőzölgő csészék koffeinadagja egészségtelen szintet érhet.
A napindító kávé és tea természetesen hozzájárulhat az éberségünkhöz, és egy meghatározott mennyiségben még egészségügyi előnyökkel is járhat a koffeinfogyasztás, de túlzásba esve többek között emésztési nehézségeket, szapora szívverést és fejfájást okozhat, valamint megnövelheti a dopamin hormon termelés szintjét. Ez pedig függőséget idézhet elő. Még az esetben is, amikor koffein okozta mellékhatások nem lépnek fel, számolnunk kell a kellemetlen elvonási tünetek lehetőségével!
Kövesd nyomon koffeinfogyasztásodat!
Annak felméréséhez, hogy vajon a napi ajánlott mennyiség - ami 130-300 mg - felett vagy alatt fogyasztasz-e átlagosan koffein tartalmú ételt és italt, nem árt naplózni bő egy héten át, hogy mit és abból mennyit eszel és iszol. Ha kiderül, hogy túlfogyasztod a koffeint, azaz napi 600 mg felett viszel be egy-egy nap belőle, a tettek mezejére kell lépned!
Így csökkentsd egészséges szintre a koffeinfogyasztást!
Fogd vissza a rejtett koffeinbevitel mértékét!
Ugyanúgy, ahogy a cukor, a koffein is kerülhet be úgy a szervezetünkbe, hogy annak nem is vagyunk tudatában, mivel körülbelül 60 növényi koffeinforrást (guarana tartalmú italok, kólanövény, energia- és sportitalok, kakaóbab) is azonosított már a tudomány. Ha ezeket sikerül kiiktatnunk a napi menüből vagy legalább visszafognunk a fogyasztását, akkor egy-egy nap nem kell majd a csésze kávék számával zsonglőrködnünk.
Cseréld a kávét másfajta “élénkítőre”!
Köztudott, hogy a zöld, meg még a fekete tea is kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, így jobb alternatíva éberségünk megőrzésére. Annak viszont ez a tény nem jelent örömhírt, aki leginkább az ital íze miatt fogyasztja előszeretettel a kávét.
Csökkentsd a csésze méretét!
Hogy ne kelljen lemondani kedvenc forró italunkról, jó megoldás lehet, ha nem egyből az adagok számát kezdjük el csökkenteni, hanem először az adagok mennyiségét kurtítjuk meg. A hatalmas bögrék maradjanak csak üresen a polcon, szorítkozz a kis csészékre!
Szüntesd meg a kávé iránti sóvárgást!
Ez milyen egyszerűnek hangzik, bár biztosan nem az - gondolhatjuk ironikusan. Azonban meg fogsz lepődni, mert állítólag sokaknál segített már, ha néhány mély lélegzetvételt követően 5 perces csendben eltöltött szünetre vonulnak félre.
Forrás: www.womansera.com
