Magnézium, az éltető
A magnézium esszenciális ásványi anyag. Elengedhetetlen szerepet játszik a szervezetünk számos biológiai folyamatában. Bár gyakran alulértékelt, de a megfelelő magnéziumszint fenntartása kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából. Lássuk hát, mik a jótékony hatásai, valamint az alacsony magnéziumszint következményei.
A magnézium nem csupán egy ásványi anyag; ez az élet egyik alapvető építőköve, amely nélkülözhetetlen a test és az elme optimális működéséhez, hogy miért:
A magnézium részt vesz az izomműködés szabályozásában és az idegrendszer megfelelő működésében. Segít az izmok ellazításában, csökkentve ezzel a görcsöket és izomfájdalmakat.
Kulcsfontosságú szerepet játszik az ATP (adenozin-trifoszfát) molekulák kialakításában, amelyek sejteken belüli energiahordozók.
A magnézium részt vesz a csontok és fogak egészségének fenntartásában, és fontos szerepet játszik a kalcium és a D-vitamin anyagcserében.
A megfelelő magnéziumszintnek pozitív hatása lehet a szív- és érrendszerre, segítve a vérnyomás szabályozását és csökkentve az érrendszeri gyulladást.
Fontos szerepet játszik a glükóz anyagcserében, és segíthet a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében.
Megtalálható különböző élelmiszerekben, például dió-, babfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, leveles zöldségekben, a tenger gyümölcseiben. Továbbá a jó minőségű ivóvíz is lehet magnézium forrás.
Magnéziumhiány
- A magnézium hiánya izomgörcsökhöz, fájdalomhoz és gyengeséghez vezethet, valamint szívritmuszavart és szívproblémákat okozhat. Csökkentheti a kalcium felszívódását, ami csonttörésekhez és csontsűrűség-vesztéshez vezethet. Sokan kimerültségre, fáradtságra panaszkodnak.
Így pótolhatod
Fontos, hogy változatosan és kiegyensúlyozottan étkezzünk (magnéziumban gazdag ételek beillesztésével). Magnéziumhiány esetén táplálékkiegészítőket is alkalmazhatunk, de mindig konzultáljunk orvossal a megfelelő adagokról. Nem feledkezhetünk el a stressz kezeléséről, az elegendő alvás és a mérsékelt alkoholfogyasztás hozzájárulhatnak a magnézium szintjének fenntartásához.
