Nyári fáradtság vagy valami más? – Így ismerd fel, ha a tested több pihenést kér
Ahogy beköszönt a melegebb idő, sokan érezzük úgy, hogy csökken az energiaszintünk, kevésbé tudunk koncentrálni, fáradékonyabbak vagyunk – még akkor is, ha alapvetően jól alszunk. Vajon tényleg csak a nyári meleg okolható ezért, vagy lehet a háttérben más is?
Mi az a „nyári fáradtság”?
A tartós meleg és a hosszabb nappalok megzavarhatják a szervezet természetes ritmusát. A tested több energiát használ fel a hőszabályozásra, így könnyebben kifáradhatsz. Emellett a folyadékvesztés, a légkondicionált terek váltakozása és a rendszertelen étkezés is hatással lehet a közérzetedre.
Jellemző tünetek: nappali álmosság, fásultság, koncentrációs nehézségek, szédülés, fejfájás, ingerlékenység
Mi van, ha nem csak a meleg miatt vagy kimerült?
A nyári fáradtság sokszor ártalmatlan, de néha fontos figyelmeztető jel is lehet. Ha a tüneteid hetek óta fennállnak, vagy szokatlanul intenzívek, érdemes kivizsgáltatni magad. Az alábbi állapotok is hasonló tüneteket okozhatnak:
Vashiány vagy vérszegénység
Pajzsmirigy-alulműködés
Rejtett gyulladások a szervezetben
Krónikus stressz vagy alvásminőség romlása
Alacsony vérnyomás vagy vércukor-ingadozás
Mit tehetsz a jobb közérzetért?
Figyelj a folyadékbevitelre! Napi 2,5–3 liter víz segíti a vérkeringést és a sejtek oxigénellátását.
Könnyű, de tápanyagdús ételeket fogyassz! Például saláták, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák, zöldséges fogások.
Mozogj naponta legalább 20 percet, lehetőleg reggel vagy este, amikor nincs hőség.
Aludj sötétített, hűvös szobában. Egy jó minőségű, 7–8 órás alvás már önmagában csodát tehet.
Szükség esetén szedj D-vitamint vagy magnéziumot, de erről mindig kérd ki orvos vagy dietetikus véleményét.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a fáradtságod mellett tartós fejfájás, szédülés, fogyás vagy szívdobogásérzés is jelentkezik, mindenképp érdemes kivizsgálást kérni. Egy egyszerű vérkép sokszor már az első lépés lehet a megoldás felé.
A nyári fáradtság sokunkat érint, de ha időben észreveszed a tested jelzéseit, könnyen javíthatsz a közérzeteden. Egy kiegyensúlyozott étrend, megfelelő pihenés és a stressz tudatos kezelése segít abban, hogy valóban élvezhesd a napsütéses napokat – fáradtság nélkül.
