Szakértőnk tanácsa: Így tedd aktívvá a mindennapjaidat!
Nagyon sokat hallunk a mozgás fontosságáról és szerepéről az egészséges életmódban. Pontosan milyen mozgásról van szó, és milyen rendszeresen kéne űznünk, hogy valóban hozzájáruljon az egészségünkhöz?
Az emberek többségében az a képzet él, hogy mindenképpen el kell kezdeni valamilyen szervezett sportot: edzőterembe kell járni erősíteni vagy csoportos órákra, esetleg uszodába, hiszen ez az igazi edzés. Sajnos ez azonban azt is jelenti, hogy a legtöbben el sem kezdenek sportolni, ennek különböző oka lehet: nincs idejük eljárni, kényelmetlenül érzik magukat ezeken a helyeken, vagy egyszerűen csak úgy gondolják, nem valóak oda, vagy „túlkorosak” a többiekhez képest.
Mi a NEAT?
A jó hír az, hogy egyre több tanulmány mutatja ki, hogy nem csak vagy nem elsősorban a heti néhányszori edzés hozza meg a megfelelő eredményt az egészségünk fejlesztésében, hanem az úgynevezett NEAT magas szintje. Ez tulajdonképpen azt az energiát jelenti, amit akkor égetünk el, ha nem alszunk, nem eszünk, és nem edzünk- hanem egyszerűen csak létezünk. Minél aktívabban tesszük ezt a létezést, annál több az elégetett kalória. Emögött az elmélet mögött az áll, hogy összességében sokkal több kalóriát égethetünk el azáltal, ha a mindennapjainkat rendszeresen aktívan töltjük, mint ha heti kétszer vagy háromszor eljárunk edzőterembe, de egyébként egész nap ülünk (irodában, autóban, otthon). Ehhez a szakemberek szerint napi 10.000 lépés, vagy 40 perc aktív mozgás szükséges.
Mit is tehetünk, hogy a nem sportolásból fakadó energiafelhasználásunk magasabb legyen a mindennapokban?
ha tömegközlekedünk, szálljunk le egy megállóval hamarabb, és gyalogoljunk
ha autóval járunk, parkoljunk messzebb és gyalogoljunk, ha időre megyünk, kalkuláljuk be a plusz időt
ha emeletre megyünk, használjuk a liftet a lépcső helyett
ha találkozunk valakivel, a kávézó helyett (vagy előtt) menjünk el közösen sétálni
ha amúgy is ez minden vágyunk, vegyünk (vagy még inkább fogadjunk örökbe) egy kutyát, akivel tegyünk nagy sétákat
használjunk közlekedésre kerékpárt, rollert, gördeszkát
focizzunk, labdázzunk, tollaslabdázzunk a gyerekekkel/unokákkal/barátainkkal/párunkkal
menjünk el táncolni
iktassuk be a rendszeres vacsora utáni sétákat
Természetesen ez nem zárja ki a sportolás lehetőségét sem, sőt, a legideálisabb eset az, ha a mindennapi aktív életvitel mellett még sportolunk is (lehetőleg bizonyos célokat- pl. izomépítés- szem előtt tartva). Azonban, ha ezt mégsem tudjuk megtenni, egyszerűen csak kezdjünk el többet mozogni a nap folyamán- egészen biztosan meglesz az eredménye! Az elégetett kalóriákon túl az aktív életmód ráadásul hozzájárul a stressz csökkentéséhez, ha pedig a természetben mozgunk, még a friss levegő jótékony hatását is kiélvezhetjük.
Szakértőnket itt megtalálod: www.harsanyijulia.com
Harsányi Júlia Életmód- funkcionális táplálkozási tanácsadás | Facebook
Ｈａｒｓａｎｙｉ Ｊｕｌｉａ- Ｎｕｔｒｉｔｉｏｎｉｓｔ (@harsanyijuliaeletmod) • Instagram-fényképek és -videók
