Vitaminpótlás természetesen – Mire van igazán szüksége a szervezetnek novemberben?
Ahogy beköszönt a november, rövidebbek a nappalok, kevesebb a napsütés, és a szervezetünk is érezni kezdi az őszi-téli fáradtságot. Ilyenkor különösen fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő vitaminbevitelre – mégpedig lehetőleg természetes forrásból. A mesterséges készítmények helyett a szezonális ételek is remekül segíthetnek abban, hogy feltöltsük a vitaminraktárainkat.
C-vitamin – a természetes immunpajzs
A citrusfélék, a csipkebogyó, a kivi és a savanyú káposzta igazi vitaminbombák. Egy kis friss citromlé reggelente vagy egy meleg csipkebogyótea csodát tesz a szervezettel.
D-vitamin – napfény hiányában is fontos
Mivel a napsütés kevés, érdemes több halat (lazac, hering), tojást és gombát fogyasztani. A D-vitamin segít megőrizni a jó hangulatot és az immunrendszer erejét.
B-vitaminok – energiát a szürke napokra
Teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zab és hüvelyesek gondoskodnak arról, hogy ne érezzük magunkat kimerültnek.
Cink és vas – az őszi erősítők
A cink segít a sebek gyógyulásában és a bőr egészségének megőrzésében, míg a vas elengedhetetlen a fáradtság ellen. Lencse, spenót, tökmag és máj mind kiváló forrás.
Hidratálás és rostok
A megfelelő folyadékbevitel mellett a rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök és magvak is támogatják az immunrendszert.
A természetes vitaminpótlás nemcsak egészséges, hanem finom is: egy tál sütőtökkrémleves, egy meleg gyömbéres tea vagy egy friss saláta máris segíthet abban, hogy energikusabban vágjunk neki a hidegebb hónapoknak.
