5 könnyű ebédötlet diétázóknak – gyorsan, finoman, laktatóan
A diéta nem kell, hogy unalmas saláták és éhezős délutánok sorozata legyen. Összegyűjtöttünk öt könnyen elkészíthető ebédötletet, amelyek táplálóak, változatosak és nem terhelik meg a gyomrot – ráadásul mind gyorsan elkészíthető!
Grillezett csirkemell zöldségágyon
Klasszikus, mégsem unalmas. Egy adag csirkemellet fűszerezz rozmaringgal, fokhagymával, olívaolajjal, majd grillezd vagy süsd serpenyőben. Tálald friss, grillezett zöldségekkel, mint például cukkini, paprika vagy padlizsán. Könnyű, fehérjedús, és tele van vitaminnal.
Tonhalas avokádó saláta
Egy doboz jó minőségű tonhal, egy fél érett avokádó felkockázva, friss citromlé, kevés lilahagyma és egy marék rukola: máris kész a laktató, mégis könnyed saláta. Fehérje, egészséges zsír és rostok egyetlen tálban!
Quinoa tál sült édesburgonyával
Főzz meg egy adag quinoát, süss hozzá kockázott édesburgonyát sütőben egy kevés olívaolajjal és kakukkfűvel. Tálald egy feta sajttal és friss spenóttal. A quinoa gazdag fehérjében és rostban, tökéletes alapja egy diétás ebédnek.
Töltött paprika cottage cheese-szel
Vágj félbe egy nagyobb kaliforniai paprikát, kanalazz bele egy adag cottage cheese-t (túrószerű friss sajt), fűszerezd egy kevés borssal és apróra vágott zöldfűszerekkel (petrezselyem, kapor). Friss, roppanós és fehérjében gazdag harapnivaló!
Joghurtos-csirkés wrap teljes kiőrlésű tortillában
Egy marék sült csirkehús, egy kanál natúr joghurt, pár szelet uborka és paradicsom, egy kevés citromlé egy teljes kiőrlésű tortillába tekerve – kész is a könnyű, mégis laktató ebéd, amit akár munkába is magaddal vihetsz.
Tipp:
Ezek az ételek nemcsak kalóriaszegények, de magas a fehérje- és rosttartalmuk is, így hosszan eltelítenek. Az adagokat és az összetevőket könnyen a saját diétádhoz igazíthatod!
