9 egyszerű szabály, hogy jól alakuljon a napod
Reggel kikászálódva az ágyból, szemünket még alig kinyitva átbukfencezni a kutyánkon, vagy rálépni gyermekünk LEGO várának darabjára, majd a hűtőt kinyitva ráébredni, hogy a tej is megsavanyodott - hát, nem éppen kellemes, 24 órás pozitivitásra sarkalló indítása a napnak.
Mondhatni, nem sikerül mindig jobb lábbal felkelnünk. A reggel kritikus pillanat, amely eldöntheti az egész nap hangulatát, és még az egészségünkre is hatást gyakorol.
Tervezd meg a napot!
Előző éjszaka nagyjából tervezzük meg a következő napot, annak első óráit mindenképp. Például szokást kreálhatunk abból, hogy kiválasztjuk előre a másnapi öltözékünket vagy, hogy mit fogunk reggelire enni. Ezekkel a triviális döntésekkel már sokkal kiegyensúlyozottabban indulhatunk neki a következő napnak, időt, energiát, bosszúságot megspórolva magunknak.
Ne aludj vissza!
Nem ismerek olyan embert, aki ne utálná az ébresztőóra hangját. A csipogás, csilingelés, sípolás, károgás, kakukkolás - de egy mindenképp szörnyű, vagy reggel annak ható zaj- megszólalása utáni tíz perces visszaszundikálás sajnos semmilyen előnyt nem jelent, mivel ebben a rövid szakaszban nem élvezhetünk minőségi alvást, tehát valójában felesleges idő ez a pihenésre.
Kövess állandó időpontokat!
Gyerekkorunkból emlékezetes szokás, de a következetesen ugyanabban az időben történő elalvás és ébredés csodaszere a lélek-test egészségének. Testünk ugyanis így tudja megfelelően tartani a helyes cirkadián ritmusát, ezen folyamatokkal biztosítva a szervezet működéséhez szükséges energiát és lehetővé téve a pihenés alatti feltöltődést.
Ébredés után igyál egy pohár vizet!
Sok óra alvás után a testünknek szüksége van a hidratálásra, ezzel is aktiválva anyagcserénket. A víz (lehetőleg több pohárral fogyasszuk éhgyomorra) gyorsan eljut sejtjeinkig, azonnal érezhetővé válik jótékony hatása, garantáltan gyorsabban megy majd az ébredés.
Elmélkedj, meditálj!
A meditációt sokan felesleges időtöltésnek, úri-murinak tartják, miközben kiváló gyakorlat az elme számára, különösen reggel. A meditáció segítségével koncentráltabbak, energikusabbak lehetünk, felébreszthetjük nem csupán testünket, hanem kreativitásunkat is. Amennyiben nehezen megy a meditáció (aminek az oka az, hogy nehezen kapcsolsz ki), próbálkozz másfajta tevékenységgel, például írj pár mondatot a naplódba aktuális érzéseidet megfogalmazva.
Sportolj!
A reggel i mozgás különösen jót tesz szervezetünknek. Segít energiával feltölteni testünket, és gyorsan lendületbe kerülünk, így egy nehezebb nappal is könnyedén megbirkózunk majd.
Fürödj fényben!
A fény gátolja a melatonin képződést, mely az alvásnak viszont elengedhetetlen „alapanyaga”. Az ideális az, ha a reggelt azzal indítod, hogy beengeded a lakásba a fényt, illetve, ha lehetőséged van rá, pár percre kimész a szabadba, és ott iszod meg az első pohár vizedet.
Reggelizz jól!
A nap első kötelessége az étkezés. Válassz egészséges szénhidrátokat; lehetőleg ne finomított édességeket és rágcsálnivalókat, amelyek kevés tápanyagot, rossz cukrokat tartalmaznak. Természetesen legyen ezek mellett még fehérje, zsír, rost és vitamin is, meg tudod csinálni! A megfelelő reggelit elfogyasztva energikusabbá válunk, és egész nap sokkal jobban tudjuk kontrollálni az egyes étkezések alkalmával elfogyasztott étel mennyiségét, ezáltal a kilóinkat is.
Tölts időt szeretteiddel!
A reggeli elfogyasztása családi körben, egy beszélgetés valamelyik szerettünkkel (akár csak telefonon) újabb pozitív löketet adhat a napnak.
Éljünk hát ezekkel az aprócska trükkökkel, magunkért, másokért és egy boldog, kiegyensúlyozott, termékeny napért!
Szerző: KV
