Alvás a hőségben – trükkök, amikkel tényleg kipihened magad kánikulában
Nyári éjszakák, amikor a város sem hűl le igazán, mindenki számára ismerős rémálmot jelentenek: a forgolódást, a takaró ledobását, majd visszahúzását, a hajnali fáradtságot. Pedig az alvás hiánya nemcsak kellemetlen, hanem hosszú távon a koncentrációt, az immunrendszert és a hangulatunkat is kikezdi. De vajon mit tehetünk azért, hogy még a kánikulában is pihentetőbbek legyenek az éjszakák?
A hálószoba: a hűvös menedék
Az első és legfontosabb, hogy a hálót próbáljuk a lehető legjobban árnyékolni és szellőztetni. Napközben tartsuk lehúzva a redőnyt vagy behúzva a sötétítőfüggönyt, hogy a napsugarak ne melegítsék fel a helyiséget. Este vagy hajnalban, amikor kint már frissebb a levegő, bátran szellőztessünk keresztben, hogy lehúzzuk a szoba hőmérsékletét.
Mit vegyünk fel az ágyba?
Sokan hajlamosak ilyenkor is pizsamában aludni, ám a legjobb, ha természetes anyagból – például pamutból vagy lenből – készült könnyű hálóruhát választunk, ami szellőzik és felszívja az izzadtságot. A szintetikus anyagokat jobb elkerülni, mert csak fokozzák a hőérzetet.
A test hűtése, mielőtt lefekszünk
Egy langyos – nem jéghideg! – zuhany csodát tesz. Lehűti a testhőmérsékletet, de nem okoz sokkot a szervezetnek. Egy nedves, hideg törölköző vagy lábpacsni az ágy mellett szintén segíthet, ha az éjszaka közepén ismét túl meleggé válik minden.
Étkezés és folyadékfogyasztás
A nehéz, zsíros vacsora garantáltan rontja az alvás minőségét a forró napokon. Inkább könnyű, friss ételeket válasszunk – salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket. Fontos a megfelelő folyadékbevitel, de kerüljük a túl sok koffeint vagy alkoholt, mert ezek megzavarják a pihenést.
A mentális oldal
Nem csak a hőség, de a zaklatottság is álmatlanságot hozhat. Egy rövid esti relaxáció, légzőgyakorlat vagy könnyed olvasás segít lecsendesíteni a napot, és megnyugtatja az idegrendszert.
3 gyors tipp a nyugodt nyári alváshoz
Szellőztess okosan – csak reggel és este, napközben maradjon zárva az ablak és a függöny.
Langyos zuhany lefekvés előtt – segít hűteni a testhőmérsékletet és ellazít.
Könnyű vacsora, sok folyadék – kerüld a nehéz ételeket és az alkoholt, inkább válassz frissítő fogásokat.
