Egészséges rajt az új tanévre
Az iskolakezdés nemcsak új füzeteket, korábbi kelést és visszatérő napirendet jelent, hanem azt is, hogy a gyerek ismét naponta sok emberrel kerül közeli kapcsolatba. Az első hetekben ezért különösen fontos lehet, hogy kipihenten, rendszeres étkezéssel és megfelelő napi rutinnal kezdje az évet. Az immunrendszert azonban nem lehet néhány nap alatt „felturbózni”, és nincs olyan vitamin vagy étrend-kiegészítő, amely önmagában megvédené a gyereket a közösségben terjedő fertőzésektől.
A cél inkább az, hogy megteremtsük azokat a körülményeket, amelyek támogatják a szervezet normális működését.
Az alvás az egyik legfontosabb alap
Nyáron könnyen kitolódik a lefekvés és a reggeli ébredés időpontja. Érdemes ezért már az iskola előtt fokozatosan visszaállítani a korábbi ritmust, nem pedig az első tanítási napon hirtelen megváltoztatni mindent. A 6–12 éves gyerekeknek rendszeresen 9–12 óra alvásra van szükségük, a 13–18 évesek számára pedig 8–10 óra az ajánlott mennyiség. A megfelelő alvás nemcsak a fizikai és mentális egészség szempontjából fontos, hanem a figyelem, a tanulás és az érzelmi szabályozás szempontjából is. Jó trükk lehet, ha az iskola kezdete előtt fokozatosan, például 15 perces lépésekben hozzuk előrébb a lefekvést és az ébredést. Így a szervezetnek van ideje alkalmazkodni.
Ne a vitamin legyen az első
Az immunrendszernek változatos táplálkozásra van szüksége. A mindennapi étrendben legyen rendszeresen zöldség és gyümölcs, teljes értékű gabonaféle, megfelelő mennyiségű fehérje, valamint tejtermék vagy más kalciumforrás az életkornak és az egyéni étrendnek megfelelően. Iskolakezdés előtt különösen praktikus olyan reggeliket és tízóraikat készíteni, amelyek nem csak gyorsan felszívódó szénhidrátból állnak. Egy natúr joghurt gyümölccsel és zabpehellyel, tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, sajtos-zöldséges szendvics vagy egy marék olajos mag megfelelő kiegészítő lehet.
Étrend-kiegészítőből viszont nem érdemes találomra többfélét adni. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya valóban okozhat problémát, de a nagyobb adag nem jelenti automatikusan azt, hogy az immunrendszer is „erősebb” lesz. Ha a gyermek étrendje nagyon egyoldalú, vagy hiányállapot gyanúja merül fel, érdemes gyermekorvossal egyeztetni.
A mozgás is számít
A nyári szabadság után könnyű úgy gondolni, hogy az iskola mellett már nincs szükség külön mozgásra. Pedig a rendszeres fizikai aktivitás fontos része az egészséges életmódnak. A WHO ajánlása szerint az 5–17 éves gyerekeknek átlagosan legalább napi 60 perc közepes vagy nagy intenzitású mozgás javasolt a hét folyamán. Ebbe nemcsak a sportedzés számít bele: a biciklizés, a futás, a labdázás, az aktív játék vagy akár egy tempós séta is mozgás. Nem kell tehát minden gyerekből sportolót nevelni. Sokszor már az is jó megoldás, ha iskola után nem rögtön a képernyő elé ül, hanem van lehetősége kint játszani, sétálni vagy biciklizni.
A kézmosás egyszerű, de fontos
Az iskolai közösségben a kézhigiéné az egyik legegyszerűbb mindennapi szokás, amelyre érdemes megtanítani a gyereket. Különösen fontos kézmosás étkezés előtt és mosdóhasználat után, illetve amikor a keze láthatóan szennyezett. Nem kell azonban egész nap fertőtleníteni vagy minden felületet megszállottan letörölni. A lényeg a következetes, megfelelő kézmosási szokás kialakítása.
A stresszt se hagyjuk ki
Az iskolakezdés sok gyerek számára izgalmas, másoknak viszont kifejezetten megterhelő. Új tanár, új osztály, teljesítménykényszer, korábbi kelés és sűrűbb napok várhatják őket. Ezért az immunrendszer „erősítése” mellett a lelki felkészítés is fontos. Beszélgessünk arról, mi vár rájuk, de ne keltsünk félelmet a betegségekkel kapcsolatban. A rendszeres napirend, a megfelelő pihenés és az elegendő szabadidő legalább olyan fontos része az iskolakezdésnek, mint az új tanszerek beszerzése.
A legjobb immunerősítő a következetes rutin
Az iskolakezdés előtti hetekben nem egyetlen csodamódszerre van szükség. Sokkal többet ér a rendszeres alvás, a változatos étrend, a mindennapi mozgás, a megfelelő folyadékbevitel, a kézmosás és a kiegyensúlyozott napirend.
És van még egy fontos dolog: nem kell megijedni minden náthától. A közösségbe kerülő gyerekeknél gyakoriak a légúti fertőzések. Ha azonban a gyermek szokatlanul gyakran vagy súlyosan beteg, tartósan fáradékony, nem fejlődik megfelelően, vagy visszatérő fertőzései vannak, érdemes ezt a gyermekorvossal megbeszélni.
