Erősítsd meg! – Erős háttal elkerül a hátfájás!
Ha ülőmunkát végzel, azért, ha állót, azért, ha egész nap jössz és mész, akkor pedig azért, de a hátad szinte folyamatosan fáj? Az éjszakai pihenés sem sokat segít rajtad, sőt, van, hogy inkább ront a helyzeten? Ideje kézbe venned a gerinced egészségét!
Bármilyen jellegű munkát is végzel, a rendszeres testmozgásra érdemes odafigyelned. A lényeg, hogy hetente 2-3 alkalommal iktass be valamilyen mozgásformát, mert a tested mindenképpen kívánja azt.
Ezen kívül még néhány aprósággal segítheted a hátad egészségét.
Találd meg az igazit! Fentebb már érintettük az alvás témáját, ami nem minden eseten tud segíteni a sajgó gerinceden. Ennek egyik oka lehet, hogy az ágy, amiben kipihened magad, nem a megfelelő matraccal felszerelt. Ne légy rest időt szánni arra, hogy megtaláld, melyik számodra az igazán megfelelő matrac! Ne legyen se túl puha, se túl kemény, de megfelelően támassza alá a gerincedet, testedet. Ha alvás közben is dolgozni kell az izmaidnak, hogy megtartson, akkor nemigen fogsz kipihenten ébredni!
Éljen a jóga! Ha nem is vagy egy nagy jógarajongó, azért néhány jógagyakorlatot érdemes elsajátítanod annak érdekében, hogy a hátad jobban bírja a mindennapi terhelést. Nyújtsd le rendszeresen megfáradt izmaidat, mert hosszú távon hálás lesz érte minden porcikád!
Dobd le a cipőt! Az egy dolog, hogy a mindennapokban a cipőt illetően is érdemes a divat mellett, vagy inkább helyett a kényelemre törekedni, és a számodra megfelelő cipőt, talpbetétet viselni, alkalmanként a sarokba dobhatod a lábbelidet, mert a mezítlábas közlekedés jót tesz a megfáradt gerincednek. A legjobb, ha szabad terepen, az udvarban, a füvön teszel naponta jó pár lépést cipő, zokni nélkül. De már akkor is megmozgathatod megfáradt talpizmaidat, ha a lakásban sétálsz meztelen lábbal.
Forrás: brigitte.de
