Ez csak néhány egyszerű szokás, amely valóban egészségesebb élethez vezet!
Jó lenne, ha az egészséges életmódra egy gombnyomással, csak úgy, át lehetne váltani. Sajnos a berögzült rossz szokásokat azonban nem olyan egyszerű elhagyni, az újakat pedig nem lehet csak úgy bevezetni, főleg, ha drasztikus változtatásokra lenne szükséged. Jusson azonban az eszedbe, hogy a leghosszabb út is egyetlen egy lépéssel kezdődik - tudjuk, közhely, de 100%-ban igaz.
Idén vezess be néhány apróbb változtatást, amelyek alappillérként szolgálhatnak a jövőben. Amelyekre később felfűzheted egy gyökeresen új élet, egészséges életmód darabjait. Miért jó ez neked? Nos, egy nagy létszámú kutatás szerint krónikus betegségektől mentes éveket nyerhetsz>>
1. Feküdj le egy órával korábban!
Fogadjunk, hogy Te sem alszol eleget, és későn bújsz ágyba. Pedig az éjszaka első felében termelődik alvás közben a melatonin, más néven növekedési hormon. Ez a hormon nemcsak a gyerekeknek fontos, hanem a felnőttek is, többek között a izomzat növekedéséhez is hozzájárul. Éjfél előtt van leginkább szükségünk a sötétségre és az alvásra, hogy hatékonyan támogassuk ennek a fontos hormonnak a termelődését, ergo jobb, ha korábban fekszel.
2. Igyál több vizet!
A víz fontosságát nem győzzük hangsúlyozni. A jó emésztés, a szép bőr, az egészségesen működő szervek és a kiváló vérkeringés egyik alapfeltétele - csak, hogy néhány dolgot említsünk a sok közül. Tulajdonképpen életbevágó, hogy elegendő vizet igyunk, de valamiért a legtöbben ebből az egyszerű és olcsó folyadékból fogyasztanak a legkevesebbet. Az egészségesebb életmódhoz vezető út első lépései között vezesd be ezt a tippet. Ennél jótékonyabb és egyszerűbb dolgot tényleg nem tudunk.
Mennyi folyadékra van szükségünk? Itt olvashatsz róla>>
Mikor mivel helyettesítheted a vizet? Erről itt olvashatsz egy szuper cikket>>
3. Egyél mindig ugyanabban az időben!
A rendszeres evés a napi rendi pontjaid között kiemelt helyet érdemel. Ha megvan a reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora ideje, akkor elkerülheted a farkaséhséget és a habzsolást. Kevésbé fogsz egyszerű szénhidrátok után sóvárogni, a vércukor- és az energiaszinted is fixen tarthatod. Ha eddig rendszertelenül étkeztél - most az ételek minőségét nem is firtatjuk -, akkor már ezzel az aprócska változtatással is hatalmas szívességet teszel magadnak.
Zöldségek kosárban4. A főétkezések között fogyassz valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt!
A cél az lenne, hogy a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt fogyaszd! Ha csak arra odafigyelsz, hogy az étkezések között tízóraira és uzsonnára valamilyen zöldség vagy gyümölcs lecsusszanjon a gyomrodba, határozottan többet tettél az egészségedért, mint a legtöbb felnőtt. Ez lehet akár smoothie is, alma vagy banán - ezeket a gyümölcsöket aztán tényleg bárhova magaddal tudod vinni, nem igényel semmilyen előkészítést a fogyasztásuk. Amikor profibb leszel, és hozzászoktál, akkor majd úgyis ügyesebben variálod idény gyümölcsökkel a rostbevitelt.
5. Sétálj naponta 10 percet!
A rendszeres mozgás lenne a végső cél. Napi fél óra VAGY hetente 2-3-4 alkalomra elosztva, összesen 150 percnyi közepes intenzitású mozgás a minimum, amit az egészségedért tenned kellene a Mayo klinika általános ajánlása szerint. És akkor még nem a fogyáshoz ajánlott, heti 300 perccel kalkulálunk. Az a 10 perces kis séta, igazán minimális, bárki számára kivitelezhető kellene, hogy legyen, aztán természetesen fokozatosan növelheted majd az intenzitást és az időtartamot is. De most - egyelőre - csak az első lépést tedd meg! Ezenkívül ügyelj arra, hogy kevesebbet ülj egyhuzamban! Ha irodában dolgozol, állj fel gyakrabban - például vizet inni. ;)
Plusz 1 - Tegyél félre nyaralásra, utazásra!
A pihenésre is gondolj! Ne várd meg, míg teljesen kimerülsz. Már a nyaralás tervezgetése is pozitív érzelmekkel kényeztet, a munka nélkül töltött idő pedig feltölt energiával, élményekkel. Hidd el, az egészségedre is jó hatással lesz. Számos pozitív hatása közül az egyik, ami említésre érdemes: az utazás csökkenti a stresszhormon szintjét a szervezetben.
