Jól jársz? Ha ezekre odafigyelsz, nem lesz gond!
Bár a séta nem tűnik olyan dolognak, amit el lehet rontani – elvégre ideális esetben, azaz gyakorlatilag egész életünkben –, mégiscsak több figyelmet kellene fordítanunk a kivitelezésére. Az apró részletek pedig nem csak akkor számítanak igazán, amikor a gyaloglást edzésként végezzük.
A séta az egyik legkönnyebben elérhető és szinte a test egészére kiterjedő edzésprogram: Csak egy könnyű pár, a bokát is tartó cipő kell hozzá és az, hogy kilépjünk otthonunk ajtaján, és máris végezhetjük ezt az alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatot, amely edzi a szívét, a tüdőt, a lábát és még a törzs izmait is.
Azonban sétálni ugyancsak lehet úgy, hogy közben fájdalmat érezzünk vagy sérülést szerezzünk. Ezek elkerüléséhez ismerjük meg a járási hibákat és a helyes járás módját!
Gyakori hibák járás közben
Lefelé nézés
Aki hajlamos séta közben nézegeti az e-maileket és egyéb üzeneteket, jobb, ha elteszi a telefont. A lefelé nézés séta közben ugyanis nagy eséllyel ront az egész testtartásunkon.
Ilyenkor a hátunk felső részének elmozdulása az alsó háti szakasz természetes görbületét “szűntetjük meg”. Ez a testtartás pedig feszültséghez és fáradtsághoz vezet.
A fül, a váll, valamint a csípő, a térd és a boka vonalával egy vonalba kell, hogy kerüljön.
A törzs hanyag igénybevétele
Törzsünk meglepően fontos a megfelelő járási forma fenntartásához, mivel az a feladata, hogy segítse az egyenes testtartást, elősegítse a koordinált oldalirányú mozgást és energiát vigyen át az alsó testből a felsőbe. A derék és a vállak nem megfelelő helyzetben tartása idővel nagyobb problémákhoz vezethetnek. A hasizmok tartásával és a csípőnk kissé magunk alá húzásával is tudunk ezen korrigálni.
A karmozgatás lecsalása
Az egyik vagy mindkét kar korlátozott karlendítésével sétálni csökkenti a járási sebességét, és kevesebb izomcsoportot foglalkoztatva, lényegesen kevesebb kalóriát égetünk el séta közben. Azonban nem kell túlzásba vinni a kar előre és hátra lendítését sem!
Túl hosszú (vagy túl széles) lépéstáv
A tempó felgyorsítása érdekében sokaknál előfordul, hogy a gyorsabb lépés helyett hosszabb lépéseket tesznek. Ez egy természetes, de hibás hajlam, amely jelentősen megnövelheti a boka-, térd- és csípőízületek mechanikai igénybevételét az igénybe vett ízületek szögének megváltozásának és a csökkent mértékű ütéselnyelés eredményeként.
Lépéseinknek mindig olyan hosszúnak kell lenniük, mintha egy egyszerű sétát tennénk, mivel ez az emberi természetes és hatékony mozgásformája.
A megszokottnál szélesebb lépéstáv is nagyobb megterhelést jelenthet az ízületeknek, ugyancsak növelve a sérülések valószínűségét.
Lecsapodó talpak
Ha minden egyes lépésnél keményen lecsapjuk a lábunkat, megterhelő mechanikai igénybevételt okozunk a kötőszövetben és az ízületekben. Figyeljünk arra, hogy puhán lépkedjünk, azaz testsúlyunkat egyenletesen gurítsuk át a sarkunktól a lábujjakig.
Amikor azon kapjuk magunkat, hogy hangosak a lépteink, azon kell dolgoznunk, hogy testünk teljes izomzatát használjuk az egyes lépések hatásának elosztására.
Forrás: www.thehealthy.com
