Miért fontos a folyadékfogyasztás? Ezekre figyelj oda a nagy melegben! Szakértőnk cikke
Az emberi szervezet 60-70%-a víz: nem csak a vérünk jó részét, de a sejtek közötti tereket is nagyrészt víz alkotja. Azért, hogy a szervezetünk megfelelően tudjon működni, fontos a folyadékegyensúly, ezért ennek szabályozási folyamata nagyon kifinomult a testünkben.
Ha nem viszünk be elég folyadékot a szervezetbe (étellel vagy itallal), vagy ha valamilyen oknál fogva túl sok folyadékot ürítünk (pl. vízhajtókat szedünk, vagy nagy melegben tartózkodunk), akkor a szervezetben felborul a folyadékegyensúly, és dehidratáltak leszünk. Ennek akár súlyos következményei is lehetnek:
Ilyenkor a szervezet minden esetben a legfontosabb szerveit védi (agy és szív), és azoktól a szervektől fog vizet elvonni, amelyek kevésbé értékesek (pl. a komplett emésztőrendszer, csontrendszer). Így ezeknél a szerveknél lokális vízhiány fog fellépi, ezt érezzük meg különböző fájdalmak (gyomor, hasi, ízületi, hát, derék, láb, fej, szívtájéki fájdalom) formájában.
A vízhiány fáradságot, romló koncentrációs képességet/teljesítményt és memóriát, gyerekeknél akár tanulási nehézségeket is okozhat.
A dehidratáció egyben stresszes állapotot is okoz a szervezetben, amire a szervezet fokozott kortizol termeléssel is reagál. Ha ez rendszeresen bekövetkezik, az hosszú távon rossz hatással lesz az egészségünkre, hiszen a folyamatosan magasan tartott kortizolszintünk nagyon sok problémát okoz (pl. hormonegyensúly felborulása, állandó emésztési problémák).
Ezen a héten igazi kánikula lesz, ezért, ha jól szeretnéd érezni magad a bőrödben, nagyon figyelj oda a megfelelő folyadékpótlásra! Ennek a legjobb módja a tiszta, lehetőleg tisztított víz, esetleg ásványvíz ivása, és nem a cukros, szénsavas, vagy rostos üdítők fogyasztása. Ezek nem igazán oltják a szomjadat, ráadásul rengeteg kalóriát tartalmaznak, amelyeket gyakorlatilag észrevétlenül viszel be a szervezetedbe.
Tipp: Amennyiben tudod magadról, hogy jellemző rád a kevés ivás, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy írásban követed a vízfogyasztási szokásodat. Ez nem egy bonyolult dolog, a neten sokféle sablont találhatsz vagy applikációt is tölthetsz le, tulajdonképpen minden nap be tudod pipálni, hogy hány pohár vizet ittál. Hidd el, megéri az a kicsi fáradság, mert a kevés folyadékfogyasztással tényleg sokat veszítesz!
Szakértőnket itt megtalálod: www.harsanyijulia.com
Harsányi Júlia Életmód- funkcionális táplálkozási tanácsadás | Facebook
Ｈａｒｓａｎｙｉ Ｊｕｌｉａ- Ｎｕｔｒｉｔｉｏｎｉｓｔ (@harsanyijuliaeletmod) • Instagram-fényképek és -videók
