Miért fulladnak kudarcba az újévi fogadalmak?
Az év eleje mindig reményt és lehetőséget hoz magával: ilyenkor sokan új célokat tűznek ki maguk elé, legyen szó életmódbeli változásokról, karrierről vagy személyes fejlődésről. Ezek betartása azonban gyakran csak rövid ideig tart – statisztikák szerint a fogadalmak közel 80%-a már február végére feledésbe merül. Miért van ez így, és hogyan lehet rajta javítani?
Irreális elvárások: túl nagy lépcsők
Sokan hajlamosak teljesíthetetlen dolgokat kitűzni maguk elé. Például aki soha nem futott rendszeresen, az januárban ne akarjon heti öt alkalommal maratoni edzéseket. Az ilyesmi gyorsan kudarchoz vezethet, a hirtelen nagy elvárások helyett kisebb, fokozatos lépések szükségesek. Elérhetőbb cél lehet például heti két rövidebb futással kezdeni, majd fokozatosan növelni a távot.
A kitartás hiánya: csökken az elszántság
Az elején sokan lelkesek, ám ez az energia gyorsan alábbhagy, ha nem érkezik azonnali sikerélmény. Például aki fogyni szeretne, könnyen elveszíti a motivációját, ha a mérleg nem mutat azonnal jelentős változást. Ilyenkor segíthet, ha az eredményeket nem csak a kilókban, hanem a közérzetben vagy a ruhaméretben is mérjük.
Nem támogató a környezet: a körülmények szerepe
Rengeteg múlik az egyénen, de amellett a környezetünk is jelentős hatással lehet a fogadalmak betartására. Ha valaki például egészségesen szeretne étkezni, de a családja továbbra is gyorsételeket fogyaszt, nehéz lesz kitartania az új szokások mellett. Ebben az esetben hasznos bevonni a többieket, közösen főzni vagy megosztani az egészséges recepteket.
Hogyan lehet tartós változást elérni? A fentiekből kiindulva így:
Reális célok kitűzése: Érdemes az újévi fogadalmakat kisebb, konkrét és mérhető lépésekre bontani.
Motiváció fenntartása: Ünnepeljük meg a kisebb sikereket is, például egy hét folyamatos edzés után adjunk magunknak egy kis jutalmat.
Vegyük körbe magunkat segítőkkel: Osszuk meg a céljainkat a barátainkkal vagy csatlakozzunk olyan közösséghez, hasonló cipőben járó emberekhez, akik tartják bennünk a lelket!
Az újévi fogadalmak betartása nem lehetetlen, de tudatosságot, türelmet és megfelelő stratégiát igényel. És gondoljunk mindig újra és újra arra, miért tesszük! Illetve, ha felismerjük, miért buktunk el korábban, könnyebb lesz tartós eredményeket elérni. Az év nem csak január elsején kezdődhet újra – bármikor van lehetőség változtatni! Hajrá, mindent bele!
