Power nap – Pörgesd fel az otthoni munkavégzést délutáni szunyókálással!
Valljuk be, az év nagy részében azt várjuk, hogy valami kizökkentsen minket a mindennapok mókuskerekéből. Most ez megtörtént, sajnos azonban nem a várt szabadság képében. A másfajta kihívások megszokásáig bizony hamarabb elfárad a testünk és a lelkünk, jól esne egy kis extra pihenés.
Azért, hogy a home office produktív legyen, gyakran kell noszogatnunk magunkat, hatásfokunk pedig az újból visszatérő hideggel egyre csökkenhet. (Tovább nehezíti a helyzetet, ha a gyerkőc digitális oktatása is képbe kerül.) A normál, éjszakai alvást kiegészítve növelhetjük a teljesítményt és a tanulás hatékonyságát. A rendkívül hasznos ebéd utáni szieszta pedig épp az otthoni munkavégzés során lesz kivitelezhető! Amennyiben tehetjük, ebéd után iktassunk be 15-45 percnyi csendes pihenőt, amikor relaxálhatunk vagy akár álomra is hajthatjuk a fejünket – ezt jelenti a power nap.
Azonban több dologra is kell figyelni, ha kipihenten és energia dúsan szeretnénk ébredni.
Így csináld:
- Készíts elő a pihenéshez egy csendes, besötétített zugot, majd állítsd be az ébresztő órát.
- Próbáld lecsendesíteni az elméd, és koncentrálj rá a pihenésre!
- Amennyiben kávézol, döntsd le az ebéd utáni adagot közvetlenül a szunyókálás előtt. Míg hatni nem kezd – úgy jó 20 perc amíg a koffein nem hagy teret az agy receptorainál a fáradtságot okozó molekulák kapcsolódásához – pont kipiheni magát az agy. Ráadásként a kávé ad majd még több lendületet.
Amit NE tegyél:
- A szunyókálás ne csússzon át 16 óra utánra.
- 45 percnél tovább ne aludj, mert épp a vágyott hatás ellenkezőjét éred el, azaz eltompul az agyad. Kávé után pedig 20 perc legyen a maximum!
- Ne legyen a pihenő miatt bűntudatod! A home office pont azért jó, mert ennyi rugalmasság a munkaidőbe pont belefér. Max. kicsit előbb kezded, vagy ennyivel később fejezed be a feladataidat, bár a rövid alvás úgyis fel fog pörgetni ahhoz, hogy mindennel időben végezz!
A rövid, töltekező szieszta előtt hasznos, hogyha írsz egy emlékeztető listát a hátralévő feladataidról, így könnyebben fel tudod venni újból a fonalat ébredés után.
