Tartsd magad! – A helyes testtartás rejtett hatásai
A testtartás nem csak megjelenés kérdése – a gerinced egészsége, a hangulatod és a közérzeted is múlhat rajta. A mozgásszegény életmód, a hosszú ülőmunka, a képernyő előtt töltött órák és a testtudatosság hiánya mind hozzájárulnak a helytelen tartáshoz, amely hosszú távon komoly problémákat okozhat.
Milyen a helyes testtartás?
A helyes testtartás alatt azt értjük, amikor a test természetes egyensúlya és a gerinc fiziológiás görbületei megmaradnak. Álló helyzetben a fülek, a vállak, a csípő, a térd és a bokák egy képzeletbeli egyenes vonal mentén helyezkednek el. Ülés közben fontos, hogy a talpak a talajon legyenek, a hát egyenes, a vállak lazák és enyhén hátrahúzottak, a fej pedig ne lógjon előre.
A rossz testtartás következményei
A tartósan helytelen testtartás különféle fizikai és pszichés panaszokat idézhet elő. A leggyakoribbak:
Hát-, nyak- és vállfájdalom
Gerinctorzulás és porckorong problémák
Csökkent tüdőkapacitás
Fejfájás, fáradtság, koncentrációs zavarok
Hangulatzavarok és önbizalom-csökkenés
Egy kutatás szerint a görnyedt testtartás összefügghet a negatív hangulattal és az energiaszint csökkenésével is. A test beszél – és ha görnyedten tartjuk magunkat, az nemcsak fizikai, de érzelmi szinten is visszahat ránk.
Mit tehetünk nap mint nap?
A jó hír, hogy a testtartás tudatos odafigyeléssel, egyszerű gyakorlatokkal és néhány szokásmódosítással látványosan javítható:
Mozogj rendszeresen – különösen a gerinctartó izmokat erősítő gyakorlatokra koncentrálj (pl. pilates, jóga).
Állítsd be ergonomikusan a munkaállomásod – a monitor szemmagasságban legyen, a széken legyen deréktámasz.
Sétálj, nyújtózkodj óránként – a statikus testhelyzetek megbosszulják magukat.
Figyelj a testérzetekre – ha fáj, húz, zsibbad, valószínűleg változtatni kell.
Javíthat a tartásodon egy tükör előtti testtudatos gyakorlás is.
Tartsd magad – belül és kívül
A testtartás az önbizalom, a jelenlét és a testi-lelki egyensúly egyik fontos kifejeződése. Aki kiegyensúlyozottan áll és ül, az nemcsak egészségesebb lesz, hanem magabiztosabbnak is tűnik – és idővel valóban azzá válik. Ahogy a mondás tartja: „Állj ki magadért!” – ezt néha szó szerint is vehetjük.
