Üzenet – Mit mesél rólunk a testtartásunk?
Egyenes hát, görnyedt vállak, karba tett kéz – mind-mind üzeneteket hordoznak a környezetünk számára… Testtartásunk többet árul el rólunk, mint gondolnánk. Ráadásul nemcsak a testbeszédünk része, hanem komoly hatással van az egészségünkre és a másokra gyakorolt benyomásra is.
Élettani hatások: több, mint esztétika
Ha helytelen: például a görnyedt hát vagy előre lógó fej, hosszú távon komoly problémákat okozhat. Gyakori következmény a nyak- és hátfájdalom, ízületi kopás, sőt a belső szervek működésére is kihatással lehet. Például a mellkas összehúzódása korlátozza a tüdő kapacitását, ami csökkenti az oxigénellátást, és fáradtságot, koncentrációhiányt eredményezhet. Az egyenes testtartás viszont támogatja az izmok és ízületek helyes terhelését, javítja a vérkeringést, valamint a légzés is szabadabbá válik, ami energiával tölti fel a testet.
Milyen benyomást keltünk másokban már az első pillanatban a megjelenésükkel? Mert bizony keltünk… és még csak meg sem kell szólalnunk hozzá!
Egy magabiztos, egyenes pozíció, nyitottságot, erőt és önbizalmat sugároz, míg a görnyedt vállak vagy a leszegett fej zárkózottságot, bizonytalanságot közvetít.
De nézzünk konkrétan, példák mentén:
Karba tett kéz: Védekező, zárkózott vagy épp elutasító magatartást jelezhet. Sokszor akadályozza a szabad kommunikációt, bár egyeseknél csak kényelmi szokás.
Görnyedt hát: Fáradtságra, szomorúságra vagy érdektelenségre utalhat. Gyakran a modern életmód, például az ülőmunka eredménye.
Fej magasan tartva: Magabiztosságot, éberséget mutat, és vonzza a figyelmet.
Gyakorlatok, amelyek segítenek
A helyes testtartás kialakítása és megtartása gyakorlást igényel. Néhány egyszerű, otthon is elvégezhető mozdulatsorral sokat tehetünk érte:
Macska-tehén gyakorlat: Négykézláb állva lassan homorítsuk, majd domborítsuk a hátunkat. Ellazítja és megerősíti a gerinc körüli izmokat.
Falhoz simulás: Álljunk háttal a falhoz, érjen hozzá a fejünk, vállunk és csípőnk. Segít az egyenes pozíció érzékelésében.
Plank (deszkapóz): Nem bonyolult, de hatékony, és erősíti a törzs izmait, amelyek kulcsszerepet játszanak a gerinc egészségének megtartásában. Így végezd: támaszkodj az alkarodra és a lábujjaidra, tartsd egyenesen a tested, feszesen a has- és farizmokat.
Az apró szokások nagyon nagy változásokat hozhatnak
Gyakran csak tudatosság kérdése, hogyan tartjuk magunkat. Munka közben érdemes időről időre korrigálni a testhelyzetet, rendszeresen szünetet tartani és átmozgatni magunkat. Helyes üléskor mindkét talpunk a földön van, a hátunk pedig egyenes. A testtartás nemcsak fizikai, hanem érzelmi állapotunkról is mesél. Ha jobban figyelünk rá, óvjuk egészségünket, kisugárzásunk is javul, és üzenhetünk is vele a világ felé.
