A kognitív terápia ereje a gondolkodás átalakításában
Nem vagyok elég jó! Engem nem lehet szeretni! Mindenkinek csak gondot okozok! Ezeket a negatív gondolatokat jó, ha mihamarabb elfelejted. Ugyanis elképesztő romboló hatásuk van, talán nem is sejted, mennyire! Van azonban egy módszer, ami segíthet kikerülni a negatív spirálból, ha tényleg baj van.
A kognitív terápia a gondolati mintázatok megértésére és módosítására összpontosít. Alapja, hogy eszméink és az, ahogyan érezzük magunkat, szoros kapcsolatban állnak egymással. Lényege, hogy a páciensek felismerjék és megváltoztassák a negatív vagy torzult gondolatokat, amelyek gyakran hozzájárulnak a mentális problémákhoz.
Például, ha valaki egy fontos munkahelyi értekezleten nem tudott megfelelően válaszolni egy kérdésre, akkor hajlamos lehet azt érezni: „Ez azt jelenti, hogy rossz vagyok a munkámban, és soha nem leszek sikeres. Ráadásul mit szólhat most ehhez a főnököm?” A kognitív terápia ilyen esetben segíthet abban, hogy az illető felismerje: „Ez csak egy alkalom volt, és mindenki hibázik néha. Nem ez határozza meg a teljes karrieremet.” Az ilyen fajta gondolati változtatás hozzájárul a stressz csökkentéséhez, és javítja a mentális állapotot.
A módszer nem csupán a téves eszmék átformálására összpontosít, hanem arra is, hogy miként hatnak az érzéseinkre és viselkedésünkre. Ha valaki negatívan értékeli magát, az könnyen vezethet izolációhoz, szorongáshoz vagy akár depresszióhoz. Az a cél, hogy az egyén képes legyen reálisabban és pozitívabban látni saját képességeit és a világot. Az egyik legnagyobb előnye, hogy praktikus, céltudatos eszközöket ad a kezünkbe, amelyek segítenek jobban kezelni az érzelmi megterhelést és pozitív irányba befolyásolják az életminőséget.
