A pihentető alvás nem álom többé! Félre a rossz szokásokkal!
A kialvatlanság, de csak akár a nem megfelelő minőségű alvás is fáradtsághoz vezethet. A karikás szemeken kívül pedig láthatatlan nyomai is lehetnek az álmatlanul töltött éjszakai óráknak, pl. az immunrendszer gyengülése. A pihentető alvás azonban többségünknek apró életmódbeli változtatások árán elérhető!
A zűrös világ még zűrösebb napirendet próbál ránk kényszeríteni, ám ez teljesen kimeríthet bennünket. Az alábbi rossz alvási szokásokat azonban nem lehetetlen orvosolni.
1. Étkezés lefekvés előtt
A késő esti vacsorázás elalvás előtt veszélyeztetheti egészségügyi állapotunkat, mivel amellett, hogy zavarttá teszi az alvást, még étkezési rendellenességet is okozhat a kalóriák felesleges felhalmozása.
Lefekvés előtt lehetőleg 3 órán belül már ne vacsorázz! Az éjszakai nassolási vágy elkerülésének érdekében érdemes tápláló ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrendet követni. Ennek része az is, hogy a koffeintartalmú italokat is mellőzzük a késő délutáni órák után.
2. Képernyőidő lefekvés előtt
A fényforrásnak kitett személy szervezetében a melatonin, avagy az alvást elősegítő hormon kiválasztása gátlódik, tehát a kék fény összezavarja az alvást. Az alvásszakértők szerint nem csak a tévézést és a mobiltelefon képernyőjét kellene távol tartanunk magunkat elalvás előtt, de a telefonunk ébresztőhangjára sem túlságosan kifizetődő ébredni.
A hálószobát tehát jobb egy olyan oázissá alakítani, ami minden zavaró tényezőtől mentes.
3. Testi megerőltetés lefekvés előtt
A túlságosan intenzív edzés megemelheti a testhőmérsékletet, amitől nem fogunk tudni rendesen aludni. Az esti, kellemesen lefárasztó edzések, amennyiben marad egy kevés idő a lefekvésig, még segítik is az elalvást és a pihentető álmokat.
4. Hosszú délutáni alvás szunyókálás helyett
Míg a rövid, max. 30 percnyi szunyókálás a szervezetünk hasznára válhat, ha túl hosszúra nyúlik, a visszájára sülhet el és egészségtelen alvási ciklust eredményezhet. A felborult napirend miatt pedig az éjszakai alvás minősége láthatja kárát.
Forrás: www.hopeforwomenmag.com
