2024.06.16. 15:37:11 6517 211

A stressz az élet megrontója? Így birkózhatunk meg vele
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Az elmúlt évben az emberek több mint 70 százaléka arról számolt be, hogy többször kellett szembesülnie azzal az érzéssel, hogy olyannyira túlterhelt és stresszes, hogy nem hitte: valaha is felül tud kerekedni ezen – állapította meg a YouGov tanulmánya. Minderre pedig számos esetben ráépültek olyan egészségromboló viselkedési hatások is, mint a túlzásba vitt evés és/vagy alkoholfogyasztás, a dohányzás fokozott mértéke. Többen arról is beszámoltak, hogy a stressz szorosan összefonódott az életükben a depresszióval és a szorongással.

Stresszkezelés Fotó:123rf.hu - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Stresszkezelés Fotó:123rf.hu

A stresszorok hatása

Sok esetben a stressz mellé önpusztító gondolatok (32%) és tettek (16%) is társultak. Nem kevés esetben pedig a stresszel összekapcsolódott a magányérzés, amely állapot az 55 év feletti korosztály esetében több mint 40 százalékra emelkedett.

A stresszorok, vagyis a stressz kiváltó okai között szerepelt: a kapcsolatok megromlása, az adósság, a másokkal való összehasonlítás, a testkép, a megjelenés (főként a 18-24 évesek körében volt kimagasló). További stressz-forrásként említették meg a megélhetési és lakhatási aggodalmakat, valamint a sikeres életre való törekvés okozta frusztrációt egyaránt.

Az 1950-es években Selye János volt az a kutató, aki tudományosan is meghatározta a stressz fogalmát. A Selye-féle stresszmodell a stresszt nem statikus állapotként jellemzi, hanem egy megfelelően körülírható folyamatként, amely előre jelezhető – fogalmazott Csákó Rita A stressz és a stresszel való megküzdés című tanulmányában. A szerző rámutat arra is, hogy minél több stresszorról van szó, annál több segélyforrást szükséges felhasználni az ellenállásra fordított erőfeszítésre. Különösen az újonnan feltűnő stresszorok esetében. Ebben az ellenállási szakaszban az egyén minél több energiatartalékot használ fel, és minél hosszabb ideig, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy bekövetkezik a kimerülés. Ez az állapot a szervezet ellenálló képességének a normális alá süllyedését jelenti. A kimerülési szakaszhoz tartozhat: fizikai legyengülés, valamint az ebből adódó fertőzés, gyulladás stb.

A jó és a rossz stressz

A közhiedelemmel ellentétben a stressz nem minden esetben jelent egészségromboló elváltozást, hiszen vannak bizonyos stressztényezők, melyek gyógyító hatással bírnak, ilyen: a sport vagy éppen a sokk-kezelés. Így Selye a stressz két fő változatát különítette el egymástól: az úgynevezett eustresszt (ez a stressz jó fajtája), valamint a distresszt. Míg az előbbihez pozitív érzések és egészséges testi állapotok kapcsolódnak, addig az utóbbiban, vagyis a distressz esetében leginkább a negatív, káros érzések dominálnak.

Mit tehetünk?

Szerencsére ma már egyre több megoldás kínálkozik a stresszel való megküzdésre, és számos szakember áll az érintettek rendelkezésére. A WebMD kiemeli, hogy a mentális és fizikai egészség megőrzése érdekében, fontos megfelelő időt szánni a kikapcsolódásra is. A stressz kezelése érdekében elsőként javasolja a rendszeres testedzést, mely az egyik legoptimálisabb módja a test és az elme ellazításának, a hangulat javításának. Nem szükséges hosszú órákban, megterhelő gyakorlatokban gondolkodnunk e tekintetben, hiszen egy intenzív séta, vagy néhány perc kocogás, vagy éppen úszás is kifizetődő lehet. A szakember megjegyzi, hogy legyen szó bármilyen rendszeressé formált fitneszcélról, a mozgatórugó minden esetben a kitartás. És még valami: érdemes emlékeztetni magunkat arra, hogy végezzünk bármilyen gyakorlatot is, fő, hogy végezzük, és nem maradunk a „semmit sem teszek” állapotában.

Segíthetnek a következő potenciális technikák is:

  • a mély légzés és a meditáció,

  • a kiegyensúlyozott táplálkozás,

  • a minőségi alvás,

  • az időnkénti lelassulás és lazítás,

  • a napirend mikro-szünetekre való osztása,

  • az elmélkedés,

  • a jóga,

  • a zenehallgatás,

  • az olvasás,

  • a beszélgetés (barát, családtag, terapeuta),

  • kreatív hobbik.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Vége a fájdalomnak – így szabadulhatsz meg a benőtt körömtől

Kevés kellemetlenebb apróság van annál, mint amikor a lábujj körme – legtöbbször a nagylábujjé – benő a bőrbe. Az egyszerű mozgást, cipőviselést, sőt néha még az alvást is megkeserítheti. Sokan hajlamosak halogatni a megoldást, pedig a benőtt köröm kezelhető, és néhány jó szokással akár megelőzhető is.

Mosás tippek kezdőknek és haladóknak(X)

A mosás a háztartásban alapvető rutin. Sokan mégsem gondolnak bele, hogy mennyire sok tényező befolyásolja a végeredményt. A rosszul megválasztott program, a túl sok mosószer vagy a helytelen szárítás nemcsak a ruháinkat teheti tönkre, de feleslegesen terheli a pénztárcánkat és a környezetet is. Cikkünk kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznos mosási tippeket kínál, hogy a ruhák tovább maradjanak újszerűek, és a folyamat is hatékonyabbá váljon.

A sportteljesítményre is hatással van a nagy meleg és a magas páratartalom

A magas hőmérséklet és páratartalom hatással van a szervezet hőháztartására, ami különböző mechanizmusokon keresztül befolyásolja az erőkifejtést, az állóképességet és a koncentrációt is. Nagy melegben a szervezet saját védelmét helyezi az első helyre, így óhatatlanul csökken a fizikai teljesítmény. Ezért, bár a nyár kiváló időszak a szabadtéri sportolásra, kulcsfontosságú a test hőháztartásának védelme, a megfelelő hidratálás, a túlterhelés elkerülése, valamint a napvédelem – mondja dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének tanszékvezetője.