Csináld velünk, 2. rész! Egynapos, egészséges és változatos mintaétrend

A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Tegnap olvashattátok cikkünket, amelyben egy pénztárcakímélő, egészséges alapanyagokkal megspékelt, egynapos étrendet mutattunk be. Mára ennek egy kicsivel költségesebb verzióját hoztuk el nektek, mindenki választhat kedve és lehetőségei szerint.

Egészséges és tápláló alapanyagok

Amennyiben a tegnapi mintaétrendről lemaradtatok volna, itt megtaláljátok: https://proaktivdirekt.com/magazin/cikk/csinald-velunk-reszletes-egy-napos-mintaetrend-az-egeszsegert És akkor következzék a mai verzió.

Reggeli (7:30-8:30): Avokádós toast és gyümölcsök

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

• Fél avokádó (összenyomva)

• Chia- és/vagy szezámmag

• Egy csésze bogyós gyümölcs (eper, málna, áfonya)

Az avokádós toast magas rosttartalommal és egészséges zsírokkal látja el a szervezetet, míg a bogyós gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok és frissítően hatnak rád.

Tízórai (10:00-10:30): Gyümölcs és mogyoróvaj

• Almaszeletek vagy banánkarikák

• 2 evőkanál mandulavaj vagy mogyoróvaj

A gyümölcs és mogyoróvaj kombinációja kiemelkedő energia- és fehérjeforrás.

Ebéd (12:30-13:30): Csirkés quinoa saláta

• Főtt csirkemell szeletek

• Fél csésze főtt quinoa

• Friss zöldségek (például paradicsom, uborka, spenót)

• Olívaolajjal és citromlé öntettel

A csirkés quinoa saláta gazdag fehérjében, rostokban és vitaminokban, amelyek hozzájárulnak az izomépítéshez és a szervezet működéséhez, és ha hiszed, ha nem, ez a friss, zöld fogás garantáltan eltelít.

Uzsonna (15:30-16:00): Zabkása gyümölcsökkel

• Fél csésze zabpehely

• Egy csésze cukrozatlan mandula- vagy egyéb növényi tej

• Szórd meg gyümölcsökkel (pl. savanykás alma, pár szelet zöldes héjú banán, szeder, dió)

A zabkása kiváló rostforrás, ami hosszan eltelít és fenntartja az energiaszintet.

Vacsora (18:30-19:30): Lazacos quinoa tál

• Grillezett lazacfilé

• Quinoa

• Párolt brokkoli és sárgarépa

• Citromos fokhagymaöntet

A lazacos quinoa tál tele van omega-3 zsírsavakkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Tálald fel bátran vendégeidnek is!

Éjszakai Snack (21:00-21:30): Görög joghurt és málna

• Egy csésze görög joghurt (nem cukrozott)

• egy marék málna

A görög joghurt kiváló kalciumforrás, a málna antioxidánsokban gazdag, ezek együttesen segítik a jó emésztést.

Fontos megjegyezni, hogy nem vagyunk egyformák, és az egészséges étrend személyes igényekhez igazodik. Fontos az is, hogy elegendő vizet igyunk egész nap, és igyekezzünk variálni az ételeket a szükséges tápanyagok biztosítása érdekében. Ennek az egyszerű, de változatos étrendnek a célja, hogy inspiráljon, és segítsen a tudatos és egészséges étkezési szokások kialakításában. Hajrá!

Oszd meg a cikket. Ha még ingyenesen regisztrálsz is, akkor ezzel készpénzt is nyerhetsz!