Elfoglalt anyukaként is lehetsz fitt
Anyaként a gyermekek és a róluk való gondoskodás mindennél és mindenkinél fontosabbá válik. Ez egyfajta anyai küldetésként is számon tartható. Azonban annak érdekében, hogy a gyermekekkel töltött idő még felemelőbb és örömtelibb lehessen, nem szabad figyelmen kívül hagyni az öngondoskodást sem. Ezek olyan aprónak tetsző, mégis meghatározó, egyénenként és igényenként eltérő mozzanatokat foglalhatnak magukba, mint a meditáció, a könyvolvasás vagy éppen egy sétával egybekötött baráti beszélgetés.
A kutatások szerint (pl. AAUW) a 18 év alatti gyermekeiket nevelő édesanyák keresőmunkában való részvételi aránya több mint 70 százalék volt. Ez 2019-es adat. A hazai KSH sem cáfol rá erre, ugyanis adatai szerint a 25 és 49 év közötti nők foglalkoztatási rátája a 2009 és 2023 közötti időszakban nem csökkent 70 százalék alá. Ezt viszont erőteljesen befolyásolja a háztartásban élő kiskorú gyermekek száma is. Az egy gyermekes anyák nagyobb eséllyel dolgoznak (például 2023-ban ez az arány 85,7 százalék volt). Míg a három vagy ennél több gyermeket nevelők esetében az arány csökkenést mutathat (Magyarországon 2023-ban ez 67, 1 százalékot mutatott).
Fizikai és lelki terhek
Ugyanakkor a fent ecsetelt számok nem rejtik magukban a nem-munkahelyi elfoglaltságokat és kötelezettségeket, így a „láthatatlan munkaként” ismertté vált, fizetéssel nem járó háztartási munkákat sem. Mindezek fényében nehéz megtalálni az összhangot – és ami ennél is nagyobb kihívás: fenntartani azt. A fizikailag megterhelő napi kihívások mellé még a láthatatlan lelki terhek is felsorakoznak. Ezek összessége és különféle, egyénenként eltérést mutató egyvelege pedig gyakran kihat az aktivitásra.
Az anyalét 0-24 órában való folyamatos helytállást jelent, melyben öröm- és bánatkönnyek ugyancsak keverednek. Ám ahogyan a The Conversation 2013 márciusában fogalmazott: Az egészséges világ egészséges édesanyákkal kezdődik. Ez pedig vitathatatlanul ma és holnap is érvényes lesz. Ebbe beletartozik az egészséges táplálkozás, a feltöltődéshez szükséges énidő, a megfelelő pihenés és az elegendő mozgás is. Ahhoz, hogy egy édesanya, Vekerdy Tamás pszichológus és író megfogalmazásával élve: újra „rágható” legyen, hogy újfent örülni tudjon az életnek és a gyermekeinek, valamint, hogy ne szenvedjen a rá nehezülő elvárások súlyától szükség is van erre.
Mit tehetnek az anyák testi-lelki fittségük érdekében?
A feladatok priorizálásával, valamint a megfelelő időgazdálkodás bevezetésével egyszerűbb lehet a rendszeres mozgásra is sort keríteni. Ez lehet akár egy napi fél órás séta a gyermekekkel és a család négylábú kedvencével, vagy egy jól eső kocogás a közeli parkban. Az otthon is elvégezhető gyakorlatok közül különösen kedvelt lehet a jóga, a pilates vagy az erősítő edzések.
A mozgás mellett az egészséges táplálkozás sem hanyagolható területe a tetterős és kiegyensúlyozott életnek. A napi elfoglaltságok közepette olykor-olykor még az anyákat is megcsaphatja a gyorsétel fogyasztás gondolatának szárnya. Ennek kivédése érdekében javasolt megfelelő óvintézkedéseket tenni – pl. a heti menü előretervezése, alapanyagok időben történő beszerzése, teljes értékű ételek előnyben részesítése.
Az alvás szépítő-építő jellege pedig ugyancsak kulcsfontosságú az egészségmegőrzés szempontjából. Az anyák életében gyakran a nem megfelelő alvás vonható felelősségre a hangulatingadozásokért, a csökkent termelékenységért, a koncentrációs fennakadásokért, valamint az ingerültségért. Ennek elejét lehet venni egy következetes alvási rutin bevezetésével. Mindebben helyhez juthat a délutáni órák koffeinmentessé tétele, a telefonhasználat mellőzése lefekvés előtt, vagy akár egy ellazító fürdés.
