Hétköznapi terápiáink – Tartsd karban a mentális egészséged
Mert mi is tulajdonképpen a terápia célja? A meghatározások szerint az egészségügyi rendellenességek megszüntetése mellett, az életminőség javítása is beletartozik a feladatkörébe. Dr. Gyomlai Éva pszichoterapeuta szerint viszont terápiás célnak nevezhető mindaz, amit a kliens el szeretne érni, amin dolgozni szeretne, amire vágyik a saját működéseiben. Mi most arra vagyunk kíváncsiak, hogy a szakszerű terápia mellett milyen, a mindennapokban is mozgósítható megoldások és gyakorlatok léteznek.
A „terápiát” tehát az elkövetkező sorokban semmiképpen sem professzionális értelemben és megközelítésben fogjuk megvizsgálni, hanem - ha lehet így fogalmazni - „hétköznapibb” szemszögből. Ezért olyan módszerek után kutakodunk, melyek a mentális egészségünk karbantartásában lehetnek a segítségünkre, és amelyeket egyszerűen beépíthetünk a mindennapi életünkbe.
Ma már elmondható, hogy széles körben megnövekedett a pszichológiai jólléttel való foglalkozások igénye. A tudatosan végzett gyakorlatok és tevékenységek segítségével egyre többen igyekeznek leküzdeni a stresszt, a szorongást, vagy éppen a feszültséget. A holisztikus kezelési stratégiákat alkalmazó Camali Clinic álláspontja szerint a pozitív életszemlélet tekinthető az egyik kulcstényezőnek a mentális egészség megőrzése érdekében.
A mentálisan egészségesnek mondható egyénről pedig általában kijelenthető, hogy: törekszik megérteni és optimálisan szabályozni az érzelmeit; pozitív énképpel és önbecsüléssel rendelkezik; az erősségeire összpontosít; törekszik az otthon-munkahely egészséges egyensúlyára; értékeli a minőségi kapcsolatokat; jól alkalmazkodik változásokhoz; fontos számára, hogy fizikailag is egészségesnek érezze magát annak érdekében, hogy eredményesen dolgozhasson.
A klinika szakemberei szerint gyakori kérdés, sőt esetenként vita tárgyát képezi, hogy milyen technikák és gyakorlatok életbe léptetésével javítható a legideálisabban a mentális egészségünk? Megjegyzésük szerint, ami az egyik ember esetében működőképes, az a másikéban nem mindig hozza el a várt eredményeket. Egészen pontosan arról van szó, hogy ez egy szubjektív jelenség, ami minden embernél más.
Néhány mindennapokba beépíthető technika
A módszerek közül az első, a megfelelő hobbik kiválasztása. Ám mi tekinthető a hobbitevékenységek tekintetében megfelelőnek? Az, hogy örömet okoznak, végzésük során boldogabbnak, felszabadultabbnak érezhetjük magunkat. Ilyen lehet példaként a főzés, a reggeli vagy esti séta, az edzések, a könyvklubok, a szeretteinkkel és barátainkkal töltött minőségi idő, a kertészkedés, a festés, a barkácsolás, a bútorfelújítás, a rendszerezés és szervezés. Mások viszont a tánc- és/vagy énekórára járásban, a nyelvtanulásban, a túrázásban, az önkéntes munkák végzésében, a meditációban, sőt: a takarításban lelik örömüket. Ezekkel az egyszerű megoldásokkal igyekeznek enyhíteni a mentális stresszt, gondoskodni saját magukról.
Sokan a testmozgásból jutnak hozzá ahhoz a boldogságszérumhoz, mellyel nagyban hozzájárulnak a mentális egészségük javításához. Akik rendszeresen, ám hobbiszerűen űznek valamilyen sportot: jobban alszanak, jobb az állóképességük és a koncentrációs képességük, kevésbé szoronganak, és a mozgást gyakran összehangolják az elmélkedéssel.
A sort a következő tippekkel is kiegészíthetjük:
vezessünk hálanaplót, amelybe minden nap feljegyzünk három olyan dolgot, amiért hálásak vagyunk,
indítsuk a napot egy csésze kávé vagy tea elfogyasztásával egybekötött napra-hangolódással, tervezéssel,
rendszeresen iktassunk be az életünkbe valamilyen kiruccanás típust (pl. kempingezés, kirándulás, biciklizés stb.)
erősítsük az önbizalmunkat önfejlesztéssel,
vezessünk be alvási rutint (igyekezzünk minden nap ugyanabban az órában feküdni és kelni),
naponta tegyük fel magunknak a kérdést: „mit tehetek annak érdekében, hogy jobbá legyek?
