Hogyan aludhatunk jobban a forró éjszakákon?
A forró éjszakák megnehezíthetik az elalvást, növelik az éjszakai felébredést, és másnap kevésbé vagyunk kipihentek. Az egyik oka a termoreguláció, a testnek az a képessége, hogy belső hőmérsékletét biztonságos tartományon belül tartsa. Az alvás szorosan összefügg a testhőmérséklettel: ahhoz, hogy elaludjunk és aludni tudjunk, a testnek általában le kell adnia némi hőt.
A forró hálószobák ezt megnehezítik. A testnek természetes módon kell lehülnie a lefekvés előtt, ami azt jelenti, hogy a hőt termelő folyamatok ez ellen dolgoznak. A páratartalom súlyosbíthatja a problémát.
Hogyan lehet jobban aludni a melegben? "A szobák túlmelegedésével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az árnyékolás és a szellőztetés fontos passzív hűtési stratégiák lehetnek: vagyis a beltéri hőmérséklet csökkentése mechanikus hűtés nélkül" - hangsúlyozta a Magyar Alvás Szövetség elnöke, G. Németh György. A túlmelegedés általában az ablakokon keresztül bejutó napfényből, és a meleg külső levegőből ered. A külső árnyékolók, például a redőnyök, napellenzők vagy reluxák hatékonyak lehetnek, mivel megakadályozzák a napfény egy részét, mielőtt az elérné az üveget.
Használjunk keresztszellőztetést, amikor a kinti levegő hűvösebb. "Az otthonok passzív hűtésével kapcsolatos tanulmányok igazolják, hogy az éjszakai szellőztetés csökkentheti a túlmelegedést, a ventilátorokkal kapcsolatos kutatások pedig azt, hogy hasznosak lehetnek, de biztonságuk a hőmérséklettől, a páratartalomtól, az életkortól, a hidratáltságtól és az egészségi állapottól függ. A ventilátorok ugyanis nem hűtik a levegőt. A levegőt a bőrön keresztül mozgatják, ami elősegíti az izzadság elpárolgását, és hűvösebbnek érzik magukat. Használatuk esetén igyunk vizet, alvás közben kerüljük a folyamatos arcra irányítást." - mutatott rá az Alvásszövetség elnöke.
Meleg időben a jobb alvás körülményeinek az előkészítése már jóval a lefekvés előtt elkezdődik. A leghatékonyabb módszer a kombináció: napközben blokkoljuk a napfényt, szellőztessünk, amikor a külső levegő hűvösebb, csökkentsük a készülékek hőjét, aludjunk a lehető leghűvösebb szobában, és olyan ágyneműt használjunk, amely lehetővé teszi a test hőleadását. Vegyük kézbe az alvásunk minőségének irányítását!
Kiadó: Magyar Alvás Szövetség Forrás: NKT
