Kezdd egészségesen az őszt! - Pótold a vitaminokat!
Nyár végén, amikor a napok rövidülnek, az iskolakezdés és az őszi fáradtság közeledik, érdemes egy pillanatra megállni és átgondolni, milyen vitaminokra van szüksége a szervezetünknek. Bár nyáron sok friss gyümölcs és zöldség áll rendelkezésünkre, és több időt töltünk a szabadban, a nyár végére mégis előfordulhat, hogy bizonyos vitaminokból hiányt szenvedünk.
Lássuk, melyek ezek!
D-vitamin
A D-vitamin főként napfény hatására termelődik a szervezetben, így a nyár során általában elegendő képződik belőle. Azonban augusztus végére már érezhetően csökken a napsütéses órák száma, főleg, ha hűvösebb napok jönnek, és kevesebbet tartózkodunk a szabadban. A D-vitamin fontos az immunrendszer működéséhez, a csontok egészségéhez és a hangulatunk fenntartásához is. Érdemes már ilyenkor elkezdeni a pótlását, különösen, ha kevés Nap éri a bőrünket.
C-vitamin
A C-vitamin segíti az immunrendszer működését és antioxidáns hatású, így segíthet felkészíteni a szervezetet az őszi megfázásos időszakra. Bár nyáron sok gyümölcs (pl. málna, ribizli, szeder, paradicsom) tartalmazza, a rendszeres pótlás szezon végén is hasznos lehet, különösen stresszes időszakban vagy ha kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk.
B-vitaminok (különösen B12 és B6)
A B-vitaminok fontosak az idegrendszer, a koncentráció és az energiaszint szempontjából. Nyár végén, amikor újraindul a munka vagy az iskola, ezeknek a vitaminoknak megnőhet a szerepe. A B12 különösen fontos lehet vegetáriánus vagy vegán étrendet követők számára.
Magnézium és cink
Noha nem vitaminok, de fontos ásványi anyagok. A magnézium segít a stresszkezelésben és az izmok működésében, míg a cink az immunrendszer erősítéséhez járul hozzá. Nyár végén, amikor sokan kimerültek a hőségtől, vagy már fáradtak a hosszú nappaloktól, ezek a nyomelemek is sokat segíthetnek.
A-vitamin
Fontos szerepet játszik a bőr, a látás és a nyálkahártyák egészségében. Mivel sokan a nyár végére napégette, kiszáradt bőrrel küzdenek, az A-vitamin pótlása segíthet regenerálni a szervezetet.
Összefoglalva: Nyár végén érdemes odafigyelni a D-, C-, A- és B-vitaminokra, valamint néhány fontos ásványi anyagra. Természetes forrásból (pl. szezonális zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák) is pótolhatók, de ha szükséges, táplálékkiegészítő formájában is bevihetők. Mindez segíthet abban, hogy energiával és egészségesen vágjunk neki az ősznek. Természetesen, bármilyen vitaminkúrát kezdesz el, előtte mindenképpen konzultálj az orvosoddal!
