Miért borítanak ki jobban az apróságok kánikulában?
Van az a pont, amikor egy csúszós papucs vagy egy csepp kávé a fehér pólón nemcsak bosszantó, hanem szinte kiborító. És bár ez minden évszakban megtörténhet, valahogy nyáron, a hőségben még érzékenyebben reagálunk az apró bosszúságokra. Vajon miért? A válasz – részben – az idegrendszerünk működésében, és a meleg időjárás rá gyakorolt hatásában keresendő.
Hőmérséklet és stressz: egyenes kapcsolat
A nyári meleg – különösen tartós hőhullám esetén – extra megterhelést ró a szervezetre. A test igyekszik szabályozni a belső hőmérsékletét, ehhez több energiát használ, fokozódik a verejtékezés, nő a pulzusszám, a vérkeringés átrendeződik. Ez önmagában is fáradékonyságot, nyugtalanságot okozhat, és kevésbé tudunk rugalmasan reagálni a napi stresszekre.
Az agynak ilyenkor szó szerint „melege van”, és a túlmelegedéshez kapcsolódó kognitív változások miatt türelmetlenebbé, ingerlékenyebbé válhatunk. A hőségben csökken a figyelem, nehezebb a koncentráció, gyorsabban alakul ki frusztráció.
Alvásmegvonás = hangulatingadozás
A nyári éjszakák gyakran melegebbek, és ha nincs megfelelő hűtés vagy szellőzés, az alvás minősége romlik. Már egy-egy éjszakányi nem kielégítő pihenés is rontja a stressztűrő képességet, lassítja a reakcióidőt, és növeli az impulzív döntések esélyét. Ráadásul a kialvatlanság miatt több kortizol – vagyis stresszhormon – termelődik, ami egy ördögi körbe kényszeríti a szervezetet: idegesebb vagy, kevésbé alszol jól, és még idegesebb leszel.
Folyadékhiány és tápanyag-egyensúly
A fokozott izzadás miatt nyáron gyakrabban jelentkezik enyhe dehidratáltság, ami fejfájáshoz, fáradtsághoz és hangulat ingadozáshoz vezethet. A szerotonin (boldogsághormon) termeléséhez szükséges aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok hiánya szintén csökkenti a jó közérzetet. Nem véletlen, hogy a nyári „mindent és mindenkit utálok” érzésen gyakran egy pohár víz, egy rövid szieszta vagy egy frissítő gyümölcssaláta segít a leginkább.
Mit tehetsz?
Igyál eleget – ne csak vizet, hanem magnéziumban, káliumban gazdag italokat is (pl. citromos-uborkás víz, kókuszvíz). Kerüld a túlmelegedést – a légmozgás, árnyék, vizes kendő, nyugalmasabb ritmus segít. Figyelj az alvásra – hűtsd a hálószobát, ha kell, zuhanyozz le langyos vízzel lefekvés előtt. Légy megengedőbb magaddal – nem kell mindent a legmelegebb napokon 100%-osan elvégezni.
A kulcs az öngondoskodás: nyáron nemcsak a bőröd, de az idegrendszered is extra törődést igényel. És ha tudod, hogy nem a világgal van baj, csak épp egy fáradt, forró nap közepén vagy – talán könnyebb lesz elengedni az apró bosszúságokat is.
