Mozgás: az elveszett motiváció nyomában 2.
Mozogni kéne, tudjuk jól. Az orvos mondja, a barátok unszolnak, a tükör pedig már szinte ordítja: „Ideje lenne valamit kezdeni magaddal!” És mégis, a kanapé mágikus vonzása gyakran erősebb, mint egy fitneszterem hangszóróiból dübörgő motivációs zene.
Bármi történjék, mindig kéznél van a tökéletes kifogás. „Esik kint? Akkor ez ma pihenőnap!” „Tegnap sétáltam egy nagyot... a hűtőig.” Közben pedig tudjuk, hogy a mozgás mennyire jót tesz: segít levezetni a stresszt, formába hoz, és még a közérzetünket is feldobja. Mégis, a belső harc állandó: egy részünk már futócipőben ugrál, a másik viszont azon gondolkodik, mit nézhetnénk a tévében. De ne aggódj, nincs minden veszve! Egy kis humorral, egy kis öniróniával, és talán néhány „rajtaütésszerű” testmozgással még Te is legyőzheted a lustaság szörnyetegét. Mert valljuk be: az a bizonyos kanapé-maraton sosem lesz olyan menő, mint egy valódi futómaraton... de azért próbálkozni ér!
Még az ágyból sem kell felkelned!
Előző cikkünkben megismerhettél 3 gyakorlatot, amit az ágyban is könnyedén (vagyis viszonylag könnyedén:)) elvégezhetsz!
Most pedig jöjjön még 2 gyakorlat, hogy fitt legyél!
Mozgasd meg a combokat is!
A combizmok mellett a lábhajlító izmokra is szükséged lesz! Feküdj az ágyra, hajlítsd be a lábad, a sarkak az ágyon pihenjenek. A karokat a test mellett pihentesd, majd emeld fel a csípőd, és felváltva csúsztasd előre a lábaidat. A fej és a vállak maradjanak az ágyon, a test pedig maradjon feszes.
Egy kis farizomgyakorlat sem árt, ugye?
Feküdj az oldaladra, az egyik kezedet tedd magad elé! A két láb egymáson, a test egyenes. Lassan emeld meg a felül lévő lábadat és tartsd ki 10 másodpercig, majd engedd vissza. Nagyjából húszszor ismételd, majd fordulj meg és mehet a másik oldal!
Forrás: brigitte.de
