Napfényvitamin nyáron: tényleg elég csak napozni, hogy elég legyen belőle?

A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Amint megérkezik a nyár, sokan úgy gondolják: „Végre nem kell többé D-vitamint szedni, hiszen süt a nap!” Vajon valóban elegendő csupán napozni ahhoz, hogy szervezetünk megkapja a szükséges mennyiséget ebből az alapvető vitaminból?

Napfürdőző nők

A válasz: nem mindig ilyen egyszerű. Nézzük meg, hogyan működik a „napfényvitamin”, és miért nem biztos, hogy nyáron is hátradőlhetünk!

Miért fontos a D-vitamin?

A D-vitamin (valójában inkább hormonként működik) alapvető szerepet játszik:

• a csontok egészségében (segíti a kalcium beépülését),

• az immunrendszer működésében,

• a hangulat szabályozásában (hiánya összefügghet a depresszióval),

• valamint a gyulladáscsökkentésben és anyagcsere-folyamatokban.

Hogyan termelődik a szervezetben?

A bőrünk UVB-sugárzás hatására előállítja a D-vitamint. Ez történik, amikor napfény éri a csupasz bőrt. De van néhány fontos feltétel, amit sokan nem vesznek figyelembe:

Az időpont számít

A megfelelő UVB-sugárzás délelőtt 10 és délután 3 óra között éri el a földfelszínt. Kora reggel vagy késő délután szinte alig termelődik D-vitamin.

Napvédők, ruházat, üveg

Napkrém, hosszú ruha vagy árnyék jelentősen csökkenti a D-vitamin-termelést. Sőt, ha az ablakon keresztül süt rád a nap, az UVB-t kiszűri az üveg – így nem jutsz D-vitaminhoz.

Lakhely és bőrtónus

Északi szélességeken (pl. Közép-Európában) még nyáron sem mindig elég erős a napsugárzás. Ráadásul a sötétebb bőrűeknek több napfényre van szüksége ugyanakkora D-vitamin-termeléshez.

Kor és egészségi állapot

Az idősebbek, csecsemők, túlsúlyosak vagy bizonyos betegségekkel élők nehezebben termelik meg a D-vitamint a bőrükben.

Érdemes ellenőriztetni

A D-vitamin-szint laborvizsgálattal mérhető. A legtöbb szakértő szerint a 30–50 ng/ml szint az ideális. Érdemes évente legalább egyszer ellenőriztetni, főleg ha hajlamos vagy hiányra.

Kell-e szedni nyáron?

Ha naponta legalább 15–20 percet tartózkodsz napon, lehet, hogy nincs szükség plusz pótlásra. Viszont:

• ha irodai munkád van, vagy

• sokat vagy árnyékban vagy napvédővel,

• netán érzékeny a bőröd, vagy tartasz a napsütéstől,

akkor nyáron is indokolt lehet a D-vitamin-kiegészítés – főként napi 1000–2000 NE dózisban, de ezt érdemes orvossal egyeztetni.

Oszd meg a cikket. Ha még ingyenesen regisztrálsz is, akkor ezzel készpénzt is nyerhetsz!