Fogyni szeretnél? – Figyelj a reggelidre (is)!
A nap egyik legfontosabb étkezése a reggeli. Van, aki megadja a módját, és időt, energiát, alapanyagot nem sajnálva rittyenti össze és fogyasztja el a napindítót, míg mások a „Csak egy kávé!”, „Csak egy szelet pirítós!” hívei inkább. Hogy melyik a jó megoldás? Hát, valószínűleg az arany középút!
Pláne akkor, ha szeretnél néhány kilótól is megszabadulni. Hidd el, hiába tombol a nyár, sohasem késő egy kicsit jobban odafigyelni az étkezésünkre! Ha szeretnél sikert elérni a diétádban, egy jó reggelinek központi szerepe lesz!
Reggeli tippek, hogy könnyebben olvadjanak a kilók…
… és jobban induljon a nap!
Ugyan fontos a mennyiség, de…
Nyilván reggelire nem ehetünk túl kicsi adagot sem, hiszen ki kell bírnunk egy ezzel az étkezéssel jó néhány órát és a legtöbb esetben szükség lesz a fizikai, szellemi aktivitásunkra is, hiszen nagy valószínűséggel ezekben az órákban dolgozunk, esetleg babával, kisgyerekkel vagyunk otthon, ami szintén nem kevés energiát emészt fel. Ám a túl nagy mennyiségű étel sem a legjobb választás, hiszen túlságosan eltelíti, elnehezíti a gyomrunkat, így aztán nem lesz majd erőnk semmihez. Érdemes akár előre is elkészíteni egy-egy adag reggelit, hogy még véletlenül se együk túl magunkat! Ha szükségét érzed, akár egy kalóriatáblázat is a segítségedre lehet abban, hogy biztosan ne lépd túl a számodra szükséges mennyiséget.
Telítsen el, de!
A „jó” reggeli finom, tápláló, a számunkra megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátot, fehérjét és zsírokat. Ezen kívül sokáig eltelít, hogy kihúzzuk vele az ebédig, ám nem nehezíti el a gyomrunkat. Egy szuper zabkása, fehérjeporral vagy tojással, friss gyümölcsökkel megspékelve, egy proteines palacsinta, vagy zabpelyhes-tojásos-banános lepény, esetleg turmix, smoothie még az édesség iránti vágyadat is kielégíti. De ha maradnál a hagyományosabb vonalon, a tojásrántotta, tükörtojás is megteszi, sok-sok zöldséggel.
Nem mindegy, mikor eszel!
Habár megoszlanak a vélemények azzal kapcsolatban, mikor érdemes a nap első étkezését magunkhoz venni, legutóbbi kutatások szerint érdemes az ébredés utáni 1 órán belül megreggeliznünk. Így korábban felébred az anyagcserénk, illetve hamarabb beindul a zsírégetés is. Az ebédet érdemes 2,5-3 óra múlva fogyasztani, míg a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt jó elkölteni.
Forrás: brigitte.de
